Физиологические механизмы и резервы физических качеств спортивной тренировки

По определению изометрическим сокращением мышц является такое их сокращение при котором включение мышцы в работу происходит без какого-либо перемещения суставов. В процессе игры в теннис значительная часть работы которую совершают мышцы является динамической и состоит из концентрических и эксцентрических движений. Место лучшего закрепления мышцы имеющее как правило большие размеры и являющееся своего рода центром силы и другое место прикрепления мышцы которое может быть подвижным перемещаются навстречу друг другу. В процессе...

2015-09-05

254.89 KB

2 чел.


Поделитесь работой в социальных сетях

Если эта работа Вам не подошла внизу страницы есть список похожих работ. Так же Вы можете воспользоваться кнопкой поиск


Физиологические механизмы и резервы физических качеств спортивной тренировки


Оглавление

[1] Введение

[2] 1Мышечная сила в большом теннисе

[3] 2 Силовые возможности спортсменов – теннисистов

[4] 3 Рекомендации по развитию силовых качеств

[5] Выводы

[6] Список использованной литературы


Введение

Компоненты силы и мышечной чувствительности — важные точки отсчета в оценке функционирования двигательной системы спортсмена, формирование которых неразрывно связано с биологическим развитием, а также процессом многолетней спортивной подготовки.

Уровень проявления мышечной силы в соревновательных условиях обусловлен ее величиной, а также особенностями нейродинамических процессов, регулирующих деятельность мышечного аппарата.

Целенаправленность формирования мышечной силы как существенного фактора, способствующего не только гармоничному развитию молодых спортсменов, но и достижению ими максимальных результатов, подтверждается многими исследованиями.

Эти проблемы приобретают особое значение в спортивных играх, в которых уровень силы, развиваемой или противодействующей спортсмену во время игры, является значительным при одновременной необходимости удержания на соответствующем уровне мышечной чувствительности, необходимой для проведения броска, характеризующегося большой точностью удара.

Немного иначе эта проблема представляется в теннисе. Хотя в спорте не выявлено непосредственной зависимости между максимальной силой и спортивным результатом, нет сомнений, что она играет важную роль в физической подготовленности, сказывается на перспективах спортивного совершенствования, а также профилактике травм.

Тренировка, направленная на развитие силовых возможностей теннисистов, чаще всего проводится в подготовительный период макроцикла, а ее целью является подготовка спортсмена к напряженному соревновательному сезону (приблизительно 10—12 турниров, проводимых в течение 5 месяцев). Лучшие теннисисты участвуют в каждом турнире 6 дней, поэтому очевидно, что силовой тренировке в этот период уделяется мало внимания.

В основу исследований легло предположение, что развитие мышечной системы детей и молодежи, занимающихся теннисом, под влиянием интенсивной соревновательной деятельности может подвергаться существенным изменениям.

Цель исследования — определить характер и структуру изменений силовых возможностей теннисистов.

Задачи исследования:

  •  определение уровня силовых возможностей теннисистов;
  •  выявление структурных изменений силы и мышечной чувствительности, происходящих под влиянием напряженной соревновательной практики.

1Мышечная сила в большом теннисе

Большой теннис предъявляет уникальные требования к физической подготовке спортсменов и ставит перед теми, кто нацелен на успех, исключительно трудные задачи. В процессе игры очень сильному напряжению, граничащему со стрессом, подвергаются все части тела спортсмена. При этом сообщения о травмах, напрямую связанных с перенапряжением как верхних, так и нижних конечностей, а также туловища, относятся как к высшей лиге, так и к начинающим. Обычно в процессе теннисного матча игрок совершает от 300 до 500 резких движений, которые сопровождаются всплеском энергии, причем матч может продолжаться более четырех часов. Поэтому игра требует не только исключительно высокой мышечной силы, но и физической выносливости, как аэробной, так и анаэробной.

Существуют три основных вида мышечных действий, на которое способно тело человека, причем все они в той или иной степени используются в процессе игры в теннис. Этими тремя видами действий являются следующие: изометрические (то есть статические), концентрические и эксцентрические (то есть иррадирующие). Теннис является очень динамичной спортивной игрой, в процессе которой спортсмены двигаются, поэтому концентрические и эксцентрические действия преобладают. Однако не следует упустить стабилизирующую роль изометрической работы мышц. По определению, изометрическим сокращением мышц является такое их сокращение, при котором включение мышцы в работу происходит без какого-либо перемещения суставов. Примером такого вида сокращения мышц может служить работа мышц игрока, который с очень большой силой сжимает вместе ладони своих рук и при этом не совершает никаких видимых движений. Изометрическое сокращение мышц используется для стабилизации суставов или для того, чтобы сохранить определенное положение туловища на корте после выполнения удара (статическую позу).

В процессе игры в теннис значительная часть работы, которую совершают мышцы, является динамической и состоит из концентрических и эксцентрических движений. Концентрическое сокращение мышц происходит в тех случаях, когда происходит укорочение мышечных волокон. Место лучшего закрепления мышцы, имеющее, как правило, большие размеры и являющееся своего рода «центром силы», и другое место прикрепления мышцы, которое может быть подвижным, перемещаются навстречу друг другу. Примером концентрического сокращения мышц может служить сокращение бицепса на руке в том случае, когда выполняется упражнение со сгибанием руки в локтевом суставе с нагрузкой. В процессе укорочения мышцы рука приближается к плечу, при этом спортивный снаряд или другой предмет, создающий указанную нагрузку, поднимается по направлению к туловищу. Концентрическое действие обычно возникает в тех случаях, когда необходимо придать ускорение руке или ноге или какой-нибудь части туловища.

Вид сокращения мышц, имеющий противоположный характер, называется эксцентрическим сокращением. В процессе эксцентрического сокращения место лучшего (центрального) закрепления мышцы, имеющее, как правило, большие размеры и являющееся своего рода «центром силы», и противоположное место закрепления мышцы, которое может быть подвижным, удаляются друг от друга. При этом происходит удлинение мышечных волокон. Такой вид сокращения мышц обычно происходит в тех игровых ситуациях, когда требуется срочно замедлить движение руки, ноги или части туловища, а также для того, чтобы помочь последнему поглотить энергию удара и сохранить равновесие.

В связи с тем, что все три вида сокращений мышц характерны для игры в теннис, в особенности растяжение и сокращение, оба данных вида сокращений должны быть отработаны и хорошо развиты за счет специальных программ тренировки теннисистов.

С целью лучшего понимания того, какие именно мышцы задействованы в процессе игры в теннис, ученые применяют метод электромиографии и высокоскоростную видеосъемку. При этом определяются величины, характеризующие мышечную активность на протяжении каждой фазы или части движения, составляющего теннисный удар. Это позволяет исследователям, профессионально занимающимся вопросами спортивной медицины, а также специалистам по развитию силы и общей физической подготовке спортсменов и тренерам сосредоточиться на особенностях движений мышц и суставов. В таблицах 1 - 3 показаны преобладающие факторы активности основных групп мышц на разных стадиях движений, характерных для каждого теннисного удара1.

Некоторые хорошо известные виды мышечной активности могут быть определены путем анализа и осмысления информации, представленной в данных таблицах. В процессе удара справа и подачи большая часть мышц переднего отдела груди и туловища служит в качестве первичных средств ускорения или генераторами силы (например, грудные мышцы, которые соединяют ребра грудной клетки с костями верхнего отдела руки, мышцы живота, большая четырехглавая мышца бедра, а также бицепсы). Мышцы спины изначально служат в качестве средств торможения движения тела в процессе подачи мяча и при ударах справа. Примерами этих мышц служат мышцы, определяющие вращение тела в области пояса, а также разгибатели спины. В связи с тем, что указанные два вида ударов (подача мяча и удар справа) являются основными ударами, сила которых, согласно длительным наблюдениям, определяется во многом физическими качествами спортсменов, — мышцы, отвечающие за процесс ускорения, часто бывают развиты избыточно в ущерб мышцам, отвечающим за динамическое торможение. Такое положение ведет к мышечному дисбалансу и может послужить фактором, предрасполагающим к травмам.

Таблица 1

Мышечная активность в процессе удара с отскока справа

Действие


Используемые мышцы

Стадия ускорения. Отталкиване нижней частью тела. Вращение корпуса. Мах вперед

Гастрокнемиус (Gastrocnemius) или солиус (soleus), то есть самый большой мускул икры на ноге, квадрицепс (quadriceps), большие ягодичные мышцы (gluteals). Косые мышцы живота, другие мышцы брюшной области, разгибатели спины (концентрические или эксцентрические). Передняя дельтовидная (anterior deltoid), подлопаточная мышца (subscapularis), бицепс, (serratus anterior), главная мышца области ребер в грудной клетке, сгибатель запястья (wrist flexor), концентрические пронаторы (pronators) предплечья

Стадия проводки мяча. Нижняя часть тела. Вращение корпуса. Замедление движения руки

Гастрокнемиус (Gastrocnemius) и солиус (soleus), квадрицепс (quadriceps), большие ягодичные мышцы (gluteals). Косые мышцы живота, другие мышцы живота, разгибатели спины (концентрические или эксцентрические). Мышцы нижнего отдела позвоночника, трицепс, передний клиновидный мускул, ромбовидные мышцы, трапециевидные мышцы, разгибатели запястья, эксцентрические супинаторы (supinators) запястья

Таблица 2

Мышечная активность мускулатуры в процессе удара с отскока одной рукой слева

Действие

Используемые мышцы

Стадия ускорения. Отталкивание нижней частью тела. Вращение корпуса. Мах вперед

Гастрокнемиус (Gastrocnemius) и солиус (soleus), квадрицепс (quadriceps), большие ягодичные мышцы (gluteals). Косые мышцы живота, другие мышцы, разгибатели спины (концентрические и эксцентрические). Мышцы нижнего отдела позвоночника, задняя дельтовидная мышца, ромбовидные мышцы, передний клиновидный мускул, трапециевидные мышцы, трицепс, экстенсоры запястья

Стадия проводки мяча. Вращение корпуса. Замедление движения руки

Косые мышцы живота, разгибатели спины, другие мышцы живота (концентрические и эксцентрические). Подлопаточная мышца (subscapularis), главная мышца области ребер в грудной клетке, бицепс, эксцентрический флексор запястья (wrist flexor)

Таблица 3

Мышечная активность в процессе подачи и смеша

Действие

Используемые мышцы

Стадия подготовки. Нижняя часть тела. Вращение корпуса

Гастрокнемиус (Gastrocnemius) и солиус (soleus), квадри-цепс (quadriceps), большие ягодичные мышцы (gluteals). Косые мышцы живота, другие мышцы живота, мышцы туловища (концентрические и эксцентрические)

Стадия начала удара. Выпрямление и вращение туловища. Движение руки

Разгибатели спины (концентрические и эксцентрические), косые мышцы живота. Гладкие мышцы нижнего отдела позвоночника, гладкие мышцы верхнего отдела позвоночника, бицепс, передний клиновидный мускул, концентрические экстенсоры запястья, подлопаточная мышца, главная грудная мышца (эксцентрическая)

Стадия ускорения. Нижняя часть тела. Вращение корпуса. Движение руки

Гастрокнемиус (Gastrocnemius) и солиус (soleus), большие ягодичные мышцы (gluteals), квадрицепс (quadriceps), прямые и косые мышцы живота, разгибатели спины (эксцентрические). Подлопаточная мышца (subscapularis), главная мышца области ребер в грудной клетке, передний клиновидный мускул (serratus anterior), трицепс, сгибатель запястья (wrist flexor), концентрические пронаторы (pronators) предплечья

Стадия проводки мяча на заключительном этапе.
Нижняя часть тела. Вращение корпуса. Замедление движения руки


Гастрокнемиус (Gastrocnemius) и солиус (soleus), квадрицепс (quadriceps), большие ягодичные мышцы (gluteals). Разгибатели спины (эксцентрические), косые мышцы живота. Гладкие мышцы нижнего отдела позвоночника, трапециевидные мышцы, ромбовидные мышцы, разгибатели запястья, эксцентрические супинаторы (supinators) предплечья

В процессе выполнения удара слева наблюдается обратное соотношение. Мышцы, расположенные в задней части плеча и туловища, действуют в качестве средств ускорения движения, в то время как мышцы грудной области и другие мышцы, расположенные в передней части туловища, изначально работают как средства торможения на протяжении всего процесса проводки мяча на заключительной стадии удара.

Другая хорошо известная закономерность игровых движений состоит в следующем. В то время как одна из мышц или групп мышц работает в качестве ускорителя движения, ее антагонисты, то есть противоположные группы мышц, работают как средства торможения. Пример этого может быть продемонстрирован на основе анализа движения плеча в процессе подачи. По мере выпрямления руки в локтевом суставе на стадии ускорения при подаче, с включением трицепса бицепс начинает эксцентрично сокращаться для того, чтобы включить процесс торможения с целью предотвращения травмирования локтевого сустава, а также для непрерывного контроля того положения руки, которое устанавливается до и после контакта ракетки с мячом2.

2 Силовые возможности спортсменов – теннисистов 

В исследованиях приняли участие 10 сильнейших польских теннисистов юношеского возраста (де-вушки — 13—15 лет, юноши — 13—16 лет). Тре-нировочный стаж соответственно — 6—9 и 6—8 лет. Исследования проведены дважды во время тренировочных сборов сборной команды: до и после соревновательного периода. Соматическая характеристика испытуемых представлена в табл. 4.

Все исследуемые теннисисты имели разрешение врача на участие в эксперименте.

В исследованиях использованы четыре пробы Международного теста (International Committee on the Standardization of Fitness Tests), а также методика определения мышечной чув-ствительности.


Таблица 4

Соматические показатели членов сборной команды по теннису в зависимости от тренировочного стажа

Максимальная сила кисти определялась с помощью динамометрии; уровень скоростной силы — по результатам прыжка в длину с места; силовая выносливость — с помощью двух тестов — подтягивания на перекладине и сгибания туловища в положении лёжа на спине в течение 30 с.

Результаты тестов выражены в очках с учетом пола и возраста исследуемых3.

Мышечную чувствительность определяли в трех попытках воспроизведения 50 %-го усилия (абсолютная погрешность, %). Результаты теста выражались в очках шкалы, где максимальное значение в случае безошибочного проведения пробы — 100 очков, минимальное — 0 (за ошибку, превышающую 100 %).

Результаты исследования и их обсуждение. Результаты исследований силовых возможностей и мышечной чувствительности членов сборной команды Польши по теннису представлены в табл. 5, 6. Исследуемые спортсмены имели разные силовые возможности, которые в большинстве случаев можно охарактеризи-ровать уровнем выше среднего, по сравнению с юношами, не занимающимися спортом4. Лучшие результаты (в I и II исследованиях) показаны в прыжке в длину с места и сгибании туловища лежа на спине, худшие — в подтягивании на перекладине (у девушек — продолжительность удержания положения виса на согнутых руках, с).

Таблица 5

Уровень силовых возможностей и мышечной чувствительности членов сборной команды по теннису (в начале соревновательного периода)

Изменения силовых возможностей, а также мышечной чувствительности (средние значения для юношей и девушек) под влиянием напряженной соревновательной практики показаны на рис. 1—3.

Таблица 6

Уровень силовых возможностей и мышечной чувствительности членов сборной команды по теннису (в конце соревновательного периода)

Рис. 1 Изменения силовых возможностей и мышечной чувствительности членов сборной команды по теннису (юноши; соревновательный период)

Юные теннисисты характеризируются относительно равномерными изменениями исследуемых качеств (рис. 1). самый большой прирост результатов выявлен в сгибании туловища лежа на спине (21,8 очка). В остальных тестах прирост результатов составлял 5—6 очков. Таким образом, можно принять, что структура силовых возможностей группы теннисистов не подверглась в исследуемом промежутке времени существенным изменениям.

Хотя, как показывают конкретные примеры, имелись существенные индивидуальные отличия ( рис. 2), наибольшие из которых отмечены в сгибании туловища лежа на спине — 36 очков (диапазон прироста 0—36 очков) и мышечной чувствительности — 26,2 очка (диапазон прироста -5—21 очко). Наиболее однородные изменения у юношей в прыжке в длину с места — 9 очков (диапазон — 1—8 очков).

Рис. 2 Индивидуальные изменения силовых возможностей и мышечной чувствительности теннисистов сборной команды (соревновательный период)

Несколько иначе представляются изменения исследуемых параметров у группы девушек. Тенденция изменений в этой группе показана на рис. 3.

Наибольший прирост отмечен в сгибании ту-ловища лежа на спине (12 очков).

В прыжке в длину с места и висе на согнутых руках результаты соответствовали 6 и 2,4 очка. Относительная стабилизация результатов наблюдалась в силе кисти, а мышечная чувствительность ухудшилась в исследуемой группе (-15,59 очка).

Рис. 3 Изменения силовых возможностей и мышечной чувствительности членов сборной команды по теннису (девушки; соревновательный период)

На рис. 4 показаны индивидуальные изменения структуры силовых способностей и мышечной чувствительности теннисисток.

Рис. 4 Индивидуальные изменения силовых возможностей и мышечной чувствительности теннисисток сборной команды (соревновательный период

Наибольшие изменения отмечены в сгибании туловища лежа на спине — 24 очка (диапазон прироста 1—25 очков) и мышечной чувствительности — -27,36 очка (диапазон прироста -0,9...—28,2 очка). Примерно одинаковые изменения имели место в прыжке в длину с места — 3 очка (диапазон прироста 5—8 очков).

У юношей диморфические различия силовых возможностей и мышечной чувствительности в соревновательный период касаются прежде всего их абсолютных величин, темпа прироста результатов, а также их структуры (рис. 5). Особенность структурных изменений в соревновательный период у исследуемых теннисисток — ухудшение мышечной чувствительности при одновременном улучшении результатов остальных проб.

Рис. 5 Диморфические различия изменения силовых возможностей и мышечной чувствительности членов сборной команды по теннису (соревновательный период)

Во всех тестах юноши показывают отчетливо лучшие (абсолютные) результаты, чем девушки. Но девушки в соревновательный период незначительно превосходят юношей в приросте результатов в прыжках в длину с места (на 0,6 очка). В остальных пробах у юношей был в два ра за выше прирост результатов, чем у девушек (за исключением мышечной чувствительности).

Анализируя полученные результаты надо учитывать то, что девушки в соревновательный период, показывая намного лучшие результаты, чем юноши (2-е место на чемпионате мира в Чили, 5-е место на чемпионате Европы в Швейцарии, 1-е место в Европейском Мастерсе в Италии, а также множество индивидуальных наград), участвовали в большем количестве поединков (на 30 %). В связи с этим в конце соревновательного периода они были более утомлены, чем и можно объяснить факт ухудшения мышечной чувствительности.

Результаты исследований совпадают с данными физиологов спорта5, которые считают, что одним из наиболее реактивных показателей спортивной формы является проприорецепция, а ее резкое понижение может указывать на нарастающий процесс утомления.

Значительные в некоторых случаях индивидуальные изменения являются естественными и вызываются многими факторами, как наследственными, так и приобретенными. Решающее значение имеют адаптационные возможности, но не менее важно то, что теннисисты тренировались и соревновались в различных условиях (индивидуальные тренировочные и соревновательные программы), в разных клубах, у разных тренеров, т. е. условия их спортивного совершенствования различались. Хорошее подтверждение этого — большая изменчивость результатов теста сгибание туловища лёжа на спине. Усилие в этом тесте не характерно для соревновательной деятельности в теннисе, и потому тренеры по-разному относятся к данному упражнению.

Также можно объяснить большую однородность результатов в прыжке в длину с места как у девушек, так и у юношей. Этот тест отражает скоростно-силовые способности нижних конечностей, т. е. основного биокинетического звена, несущего основную нагрузку в теннисе и во многом решающего исход встречи. специфичность этого теста и объясняет плотность его результатов у сборной команды Польши по теннису.

3 Рекомендации по развитию силовых качеств

Одной из наиболее сложных проблем, возникающих при дополнительном введении в программу тренировок теннисиста упражнений по развитию силовых качеств, является определение точного объема и интенсивности этих упражнений на начальной стадии тренировок.

Интенсивность нагрузок — это именно тот вопрос, который чаще всего задают начинающие игроки в теннис. Вопрос о том, какой дополнительный груз надлежит использовать теннисисту, может быть без особых проблем решен, встроен в объем планируемых тренировочных занятий. Одним из наиболее широко рекомендуемых методов установления интенсивности или величины нагрузок является метод максимального количества повторений. В этом методе в качестве критерия используется количество повторений, сделанных в каждой серии упражнений. Выбирается такая нагрузка, которая позволяет спортсмену выполнять желаемое количество повторений без какого-либо снижения активности, тем не менее доводя до состояния усталости мышцу или группу мышц, которые включаются на финальной стадии данного упражнения.

Например, в том случае, если игрок в теннис выполняет программу тренировок, включающую метод максимального количества повторений, которая часто рекомендуется теннисистам для улучшения выносливости и повышения силы локальной мускулатуры (Ройтер и др., 1996; Ройтер и Элленбекер, 1998; Флек и Крамер, 1986), нагрузка должна быть выбрана таким образом, чтобы игрок смог выполнить 12 или 15 повторений в данной серии упражнений. Если упражнением является «качание» бицепса, то с помощью 10-фунтовой гантели (приблизительно 4,5 кг) или двух-трех нагружающих дисков тренажера можно вполне достичь поставленной цели. Однако при приседаниях или подъемах на икрах ног с дополнительным весом такая нагрузка может быть совершенно недостаточной и не приведет к желаемому эффекту после 12 или 15 повторений.

Развитие силовых качеств теннисистов часто включает нагрузки по методу максимального количества повторений. Иногда в процессе тренировок, связанных с периодизацией, требуется сделать упор на развитии силовых качеств и мощности. При этом рекомендуемое количество повторений в каждой серии упражнений может составлять от 8 до 10. Вообще говоря, схема нагрузки спортсмена по методу максимального количества повторений (в данном случае — двенадцати или пятнадцати) является отличным средством для увеличения как силы мышц, так и их выносливости.

Все чаще и чаще игроки будут стараться использовать для упражнений все больший вес, приближающийся к максимальному. Так происходит в тех случаях, когда применение системы нагрузки по методу максимального количества повторений тренерами щи специалистами, профессионально занимающимися развитием силовых качеств и спортивной подготовкой теннисистов, является обычной практикой. Таким образом, обучение теннисиста основам подготовки, имеющим важное значение, является залогом успешного выполнения всей программы тренировок.

Не менее важным является определение количества серий упражнений и их повторений, или, другими словами, определение объема упражнения. Только что мы обсудили вопрос о том, как объем непосредственно влияет на интенсивность нагрузок, применяемых в процессе развития силовых качеств спортсмена. Здесь имеет смысл в некоторой степени повториться и еще раз подчеркнуть, что часто рекомендуются две или три серии по 12 — 15 повторений для улучшения показателей силы и выносливости тренируемых мышц. Недавно проведенные исследования подтверждают данную рекомендацию. Крамер и др. (2000) сравнили программы тренировки на выносливость мышц, принятые в женских университетских командах и основанные на достижении порога сопротивления в серии упражнений. Результаты этого исследования показали гораздо больший прирост мышечной силы и возможности длительно выдерживать нагрузку, а также увеличение скорости подачи мяча в той группе, которая в процессе тренировок использовала программу, основанную на нескольких сериях упражнений. Следовательно, данные рекомендации могут привести к повышению силовых и скоростных качеств, а также к способности длительно выдерживать значительные нагрузки и имеют поэтому важное значение для тенниса6.

Обычно упражнения для развития силовых качеств следует выполнять после отработки специальных теннисных навыков или после игры на корте. Случай, когда теннисист работает на корте до состояния, при котором его мышцы уже устали в результате постоянного напряжения, не является оптимальным методом тренировки. Поэтому большую часть силовых упражнений следует проводить после отработки специальных теннисных навыков или после матча. Очень часто тренеры заставляют теннисистов выполнять силовые упражнения в те дни, когда меньше времени выделено для игр на корте. Это позволяет уделить больше внимания силовым упражнениям и не мешает проведению игр на теннисной площадке. Упражнения, направленные на развитие гибкости, следует выполнять после весьма интенсивного разогрева организма и перед упражнениями для развития силовых качеств, для того чтобы хорошо подготовить мышцы к напряженной работе и свести к минимуму риск травматизма.

Периодизация состоит в формировании программы спортивной подготовки, рассчитанной на длительный период времени, в процессе выполнения которой различные по продолжительности периоды отдыха и восстановления, объема физических нагрузок, их интенсивности, частоты повторений, а также длительности игр на корте и тренировок, систематически, в различной последовательности изменяются для того, чтобы позволить спортсменам оптимальным образом привыкнуть к режиму подготовки, а также для того, чтобы уменьшить риск травматизма или перетренировки. На протяжении программы подготовки, построенной на принципе периодизации, используются несколько этапов, или циклов, каждый из которых преследует специфические цели и в процессе выполнения которого осуществляются различные виды упражнений. Подготовительная стадия включает довольно большую долю упражнений для развития силовых качеств, основная цель которых состоит в подготовке игрока в теннис к предстоящим и более сложным видам тренировки, присушим только этому виду спорта. На протяжении данного цикла тренировок преобладают упражнения, проводимые в больших объемах, но при малой интенсивности. Следующая стадия называется стадией, предшествующей соревнованию. По сравнению с подготовительной стадией она включает гораздо большее количество приемов подготовки, которые отличают теннис от других видов спорта, а также игры на корте. Данная стадия также включает упражнения для развития мышечной силы, однако в меньшем объеме и при более высокой интенсивности. К примеру, две серии по 10 повторений, а не три серии по 15 повторений, как было рекомендовано для подготовительной стадии. Большой упор на развитие силовых и скоростных качеств является главной характеристикой упражнений, которые должны выполняться на протяжении стадии подготовки, предшествующей соревнованию7.

Стадия соревнования, или наивысшая стадия подготовки, включает в себя именно соревнование. На протяжении данной стадии организуются теннисные матчи и турниры. Теперь тренировка силовых качеств играет меньшую роль. Обычно она состоит в выполнении упражнений, предназначенных для поддержания достигнутого уровня развития мышц и осуществления разминок между матчами или в те дни, когда график игр не столь напряжен. Заключительная, переходная стадия, или стадия восстановления, включает период отдыха от игры в теннис и от напряженной работы на корте. Обычно в эти периоды времени теннисисты занимаются другими видами спорта ради удовольствия или же отдыхают и залечивают травмы, полученные во время соревнований.

Программа развития силовых качеств игроков в теннис  основана на методиках, практически реализованных в университете штата Иллинойс. Эта программа рассчитана на тренировки по три или четыре раза в неделю в гимнастическом зале, при этом каждое занятие начинается с выполнения целевого цикла упражнений, направленных на развитие силы мышц туловища и брюшного пресса. Затем следует цикл упражнений для развития скоростных и силовых качеств. Наконец, завершают программу упражнения для развития навыков сохранять равновесие. Первый и второй дни в цикле упражнений, направленных на развитие силы, используются главным образом для тренировки силовых, скоростных качеств, умения сохранять равновесие. При этом основное содержание третьего дня — комплекс упражнений для развития мышц с медицинболом. Это пример того, как различные виды упражнений, направленные на развитие силовых качеств, могут быть определенным образом сгруппированы с целью возникновения у теннисиста дополнительных стимулов для проведения тренировок. Кроме того, это позволяет тренеру поставить новые сложные задачи и внести необходимые изменения в последовательность выполнения программы подготовки спортсмена, а также свести к минимуму периоды бездеятельности.

Каждый цикл упражнений составлен таким образом, чтобы его продолжительность была равна приблизительно 45 минут, то есть академическому часу, что позволяет упростить проблемы распределения времени тренировок и дать возможность теннисистам выполнять другие виды упражнений и играть на корте. Каждому занятию предшествует разминка в течение 5 минут на велотренажере или же прыжки со скакалкой, а также растяжка.

Выводы

Молодые теннисисты характеризируются различным уровнем силовых возможностей. В большинстве тестов результаты молодых спортсменов по сравнению с неспортсменами характеризируются уровнем выше среднего. особенно высокие результаты достигаются ими в тесте силовой выносливости мышц живота, а также скоростно-силовых возможностей нижних конечностей.

В соревновательный период происходят существенные изменения силовых показателей молодых спортсменов. Более отчетливо это проявляется в изменении силы мышц живота.

Диморфические различия силовых возможностей и мышечной чувствительности молодых теннисистов в соревновательный период касаются прежде всего абсолютных величин, темпа прироста результатов, а также структуры. Теннисисты превосходят теннисисток по абсолютным результатам тестов во всех пробах. но теннисистки показали лучший прирост результатов в тесте, отражающем скоростно-силовые возможности нижних конечностей (прыжок в длину с места).

Характерная особенность структурных изменений в соревновательный период у исследуемых теннисисток — ухудшение мышечной чувствительности при одновременном росте результатов в остальных пробах.

Надлежащие тренировки игрока в теннис с целью развития его силовых качеств и выносливости мышц требуют специального подхода.

Хотя это может вызвать возражения, но все мышцы тела так или иначе используются в процессе игры в теннис, и поэтому все они требуют того, чтобы им уделяли внимание во время тренировок. Если просто тренировать основные двигательные мышцы или мышцы, отвечающие за ускорение, которые обычно используются в игре, то действия на корте станут менее результативными и увеличится риск травмирования. Следовательно, приоритетное значение в процессе подготовки игрока в теннис приобретает поддержание баланса мышечных сил.


Список использованной литературы

  1.  Гороховский В. Л., Романовский В. Е. Большой теннис: для всех и для каждого. – М.: Феникс, 2006 г.
  2.  Дрюэт Д., Мэйсон П. еннис. Спорт для начинающих. – М:АСТ, 2008 г.
  3.  Макинрой П., Бодо П. Теннис для "чайников". – М.: Вильямс, 2004 г.
  4.  Метцлер П. Теннис. Секреты мастеров. – М: Фаир-Пресс, 2002 г.
  5.  Морозова. О. Только теннис. – М:Варгус, 2000
  6.  Теннис мирового класса. – М.:Эксмо, 2004.
  7.  Уильямс С., Питерсен Р. Теннис. Советы профессионалов. – М.: АСТ, 2008 г.
  8.  Шаповалова О. Теннис для начинающих. – М.: Вече, 2007 г.
  9.  Ягелло В. Развитие силовых способностей детей школьного возраста, занимающихся и незанимающихся спортом // Педагогика, психология и медико-биологические проблемы физического воспитания и спорта: Сб. науч. р. Под ред. С.С. Ермакова — Харьков, 2001. — № 25. — С. 44—2.
  10.  Ягелло М., Ягелло, В. Структура изменений силовых возможностей спортсменов, специализирующихся в теннисе//Наука в спорте, 2008, №12.

1 Теннис мирового класса. – М.:Эксмо, 2004.

2 Морозова. О. Только теннис. – М:Варгус, 2000

3 Ягелло М., Ягелло, В. Структура изменений силовых возможностей спортсменов, специализирующихся в теннисе//Наука в спорте, 2008, №12.

4 Ягелло М., Ягелло, В. Структура изменений силовых возможностей спортсменов, специализирующихся в теннисе//Наука в спорте, 2008, №12.

5 Ягелло В. Развитие силовых способностей детей школьного возраста, занимающихся и незанимающихся спортом // Педагогика, психология и медико-биологические проблемы физического воспитания и спорта: Сб. науч. р. Под ред. С.С. Ермакова — Харьков, 2001. — № 25. — С. 44—2.

6 Макинрой П., Бодо П. Теннис для "чайников". – М.: Вильямс, 2004 г.

7 Метцлер П. Теннис. Секреты мастеров. – М: Фаир-Пресс, 2002 г.



 

Другие похожие работы, которые могут вас заинтересовать.
18338. Эргогенические и физиологические эффекты сочетанного применения интервальной гипоксической тренировки и тренировочных занятий преимущественно анаэробной направленности 216.98 KB
  Интервальная гипоксическая тренировка спортсменов. Физиологические эффекты различных режимов прерывистой гипоксии применяемых в качестве дополнительного тренировочного средства. Динамика физиологических показателей у спортсменов при сочетаниях тренировочных нагрузок различной физиологической направленности с избранными режимами прерывистой гипоксии 42 2.4 Эффективность различных режимов прерывистой гипоксии при потенцировании тренировочного эффекта нагрузок...
18309. Особенностей развития физических качеств школьников 100.81 KB
  Беговые виды иногда определяют как не относящиеся к техническим в основном потому, что бег — это естественный вид деятельности, который кажется относительно простым по сравнению с прыжками с шестом или метанием молота. Однако ни в одном из беговых видов нет ничего простого. Основной упор на скорость или выносливость, продиктованный дистанцией, низким стартом в спринте, передачами в эстафете и наличием барьеров в барьерном беге и стипль-чезе, представляет собой технические требования, к выполнению которых спортсмены должны быть готовы.
18577. Особенности развития физических качеств школьников 174.46 KB
  Физическими качествами принято называть врожденные морфофункциональные качества благодаря которым возможна физическая активность человека. Разработка наиболее эффективных средств развития двигательных качеств является одной из важнейших задач физического воспитания детей школьного возраста и особенно учащихся старших классов для которых задача повышения физической подготовленности приобретает конкретный социальный смысл - подготовку к труду и защите государства 1. Применение на уроках физической культуры скоростно-силовых и упражнений на...
18576. Комплексы упражнений для воспитания различных физических качеств 163.57 KB
  Одной из главных задач решаемых в процессе физического воспитания является обеспечение оптимального развития физических качеств присущих человеку. Физическими качествами принято называть врожденные генетически унаследованные морфофункциональные качества благодаря которым возможна физическая материально выраженная активность человека получающая свое полное проявление в целесообразной двигательной деятельности...
8164. Процесс воспитания физических качеств на уроках физической культуры 35.43 KB
  Определить динамику развития основных физических качеств по средствам уроков физической культуры. изучение особенностей развития физических качеств. выявление методов и средств развития физических качеств на уроках физической культуры. Сила и методика ее развития.
21765. РУКОПАШНЫЙ БОЙ КАК ОСНОВА РАЗВИТИЯ ФИЗИЧЕСКИХ И МОРАЛЬНО-ВОЛЕВЫХ КАЧЕСТВ СОТРУДНИКА ФСБ 68.84 KB
  Развитие волевых качеств должно основываться на уверенности рукопашников в своих силах понимании ими реальности воплощения поставленных технико-тактических или морально-волевых задач осознании целей и средств их достижения. Рукопашники должны знать характерные особенности своего стиля боя его сильные и слабые стороны соотношение сил с противниками положительные или отрицательные влияния возможных ситуаций боев на психику противников помнить типичные случаи из собственной боевой практики черпать знания из опыта мастеров. В Древнем мире...
3342. Страховые резервы: назначение и структура формирования 7.44 KB
  Страховые резервы: назначение и структура формирования.органами резервы освобожд. Резервы инвестируются в: цен. Согласно законодательству страховые компании формируют два различных вида страховых резервов: резервы по рисковым видам страхования; резервы по страхованию жизни и накопительному страхованию.
6349. Физиологические основы психики 242.67 KB
  Центральная нервная система ЦНС состоит из головного и спинного мозга. Головной мозг состоит в свою очередь из переднего среднего и заднего мозга. Практически все отделы и структуры центральной и периферической нервной системы задействованы в получении и переработке информации однако особое значение для психики человека имеет кора головного мозга которая совместно с подкорковыми структурами входящими в передний мозг определяет особенности функционирования сознания и мышления человека. Эту связь обеспечивают нервы которые выходят из...
3238. Резервы по страхованию жизни. Ретро- и перспективный методы 26.84 KB
  Страховые резервы по страхованию жизни формируются для обеспечения выполнения обязательств страховщика по страховым выплатам в том числе пенсий аннуитетов по заключенным договорам страхования при дожитии застрахованного до определенного договором страхования срока или возраста и или смерти застрахованного в соотв с условиями договора страхования.жизни существуют резервы двух типов: резервы по страховым случаям подлежащим урегулированию резервы по уже произошедшим но не оплаченным страховым событиям резервы по текущим...
63. ФИЗИОЛОГИЧЕСКИЕ АСПЕКТЫ ОЗДОРОВИТЕЛЬНОЙ АЭРОБИКИ 306.55 KB
  Учебное издание предназначено для студентов дневного и заочного отделений и может быть использовано ими во время прохождения педагогической практики, при подготовке курсовых и дипломных работ. Кроме того, оно может быть использовано тренерами, преподавателями физической культуры и всеми теми, кто занимается оздоровительной аэробикой самостоятельно.
© "REFLEADER" http://refleader.ru/
Все права на сайт и размещенные работы
защищены законом об авторском праве.