Система комплексного становления скоростной выносливости у барьеристов на 400 м посредством интервального способа тренировки

Особая выносливость - это выносливость по отношению к определенной деятельности (так, существует особая выносливость велосипедиста, боксера, конькобежца, борца и т.д.). Особенность этого вида выносливости определяется нравом упражнений, принадлежащим какому либо виду спорта. При этом в границах особой выносливости барьериста принято выделять следующие выносливости: скоростную, силовую и координационную.

2015-09-17

147.41 KB

0 чел.


Поделитесь работой в социальных сетях

Если эта работа Вам не подошла внизу страницы есть список похожих работ. Так же Вы можете воспользоваться кнопкой поиск


ВВЕДЕНИЕ

Одним из особенно сложных упражнений в легкой атлетики является бег на 400 метров с барьерами а требования к организму спортсмена дюже высоки. Для достижения спортивных вершин в этом виде спорта необходимо иметь чудесную технику бега, технику преодоления препятствий, высокий ярус подготовленности особой и скоростной выносливости, скоростных качеств.

Всеобщая выносливость является основой для совершенствования скоростной выносливости. Для совершенствования всеобщей выносливости применяются разные физ. упражнения, которые выполняются длинно и с крупный нагрузкой. Обзор разной научно-методической литературы (Дедковский 1971, Лапин 1972, Озолин 2003, Попов 1984) показал, что если выполнять упражнения с крупный скоростью то скоростная выносливость улучшится, при этом всеобщая длина отрезков убыстрений либо дистанции в беге должна быть огромнее дистанции, на которой специализируется спортсмен.

Главным элементом в совершенствовании скоростной выносливости является увеличение безусловной скорости бега на лучшем отрезке для создания резерва скорости. Это дает вероятность бегуну пробегать дистанцию с меньшей затратой сил и большей средней скоростью (С.М.Дедковский 1971, В.Б.Попов 1984).

Особая выносливость - это выносливость по отношению к определенной деятельности (так, существует особая выносливость велосипедиста, боксера, конькобежца, борца и т.д.). Особенность этого вида выносливости определяется нравом упражнений, принадлежащим какому либо виду спорта. При этом в границах особой выносливости барьериста принято выделять следующие выносливости: скоростную, силовую и координационную. Скоростная выносливость барьериста - это способность противоборствовать усталости пре нагрузках максимальной либо примерно максимальной (субмаксимальной) интенсивности. Это значит, что пре выполнении упражнений циклического нрава поддерживается достигнутая скорость, невзирая на усталость.

Достижения, связанные с выносливостью этого типа, требуют высокой аэробной и дюже высокой анаэробной эффективности. При этом необходимо знать, что основу для совершенствования анаэробной вероятности составляет аэробная эффективность.

При планировании и организации тренеру учебно-тренировочного процесса необходимо конкретизировать всякую тренировку не только в технико-стратегическом плане, но и в плане совершенствования физ. качеств.

Зачастую в основной части тренировки применяется только повторный способ, когда пробежки делаются позже минутного перерыва, либо комплексного (интегрального) способа, причем интенсивность нагрузки не регулируется и степень функциональной нагрузки определяется только видом тренировки и изредка самочувствием бегуна. Особые же, предварительно намеченные восстановительные процедуры не делаются. В итоге улучшается лишь всеобщая, а не скоростная выносливость, соответствующая специфике бега на длинные и средние дистанции.

Востребованность. Подготовка спортсменов дюже высокого класса которые могут создавать конкуренцию на интернациональных соревнованиях основная задача тренера. Бег на 400 метров с барьерами это технически непростой вид , тот, что предъявляет специальные требования к бегуну, не только к технической, физической, стратегической подготовке, но и к координационным способностям. Все эти особенности обязаны быть усчитаны в подготовке бегунов.

Многие авторы методологий тренировок признают высокую производительность интервального способа в становлении скоростной выносливости, но некоторая его жесткость ограничивает его применение в тренировке спортсменов. При этом мы думаем, что применение этого способа в сочетании со суровым контролем интенсивности путем подсчета пульса сразу позже отрезков, проходимых с повышенной интенсивностью и в конце промежутков отдыха, а также в сочетании с комплексом средств по поправлению спортивной работоспособности, улучшит ярус становления особой выносливости барьеристов, в том числе скоростной выносливости, когда длина соревновательной дистанции возрастает на сто метров.

Именно следственно целью данной работы является оптимизация способов и средств, используемых в совершенствование скоростной выносливости у юношей и девушек.

Утилитарная и теоретическая важность: итоги этой работы дозволено применять в тренировочном процессе, пре чтении лекций по дисциплине «Теория и методология преподавания легкой атлетики в высших учебных заведениях спортивного профиля».

Научная новинка работы заключается в разработке и обосновании спецтехнологии результативного совершенствования скоростной выносливости, специализирующихся в барьерном беге на четыреста метров.

Предмет постижения составляет комплекс способов и средств, используемых в процессе совершенствования скоростной выносливости, в том числе комплекс восстановительных и врачебно-педагогических мероприятий в процессе контроля над становлением выносливости у спортсменов.

Объектом постижения стала система комплексного становления скоростной выносливости у барьеристов на 400 м посредством интервального способа тренировки.

Задачи исследования. Для достижения этой цели нужно решать следующие задачи:

1. Изучить научно-методическую литературу по подготовке бегунов на 400 м с/б.

2. Выявить наиболее эффективные средства и методы подготовки бегунов на 400 м с/б.

3. Установить наиболее эффективные средства и методы подготовки бегунов на 400 м с/б.

4. Объяснить результаты эксперимента.

1. История происхождения и развития бега на 400 метров с барьерами

1.1 История возникновения бега на 400 метров с барьерами

 Бег является самым старинным и обычным физ. упражнением. В античные времена он, совместно с прыжками и метанием, был основной частью физ. воспитания, а в средние столетия в различных формах культивировался крестьянами, рыцарями и горожанами, причем большей частью в виде соревнований и игрищ во время охоты и народных празднеств. Представители особых профессий, как, скажем, гонцы либо скороходы, упражнялись в беге и ходьбе, а скоморохи - в прыжках и метаниях.

В программу первых (777 г. до н.э.) и последующих 13 олимпийских игр был включен только один вид соревнований - бег (192,27 м). Потихоньку программа игр расширялась. Возрастало и число видов в беге на короткие дистанции. К основным спринтерским дистанциям относятся бег на сто-двести и четыреста метров, а также эстафеты четыре по сто и четыре по четыреста м. Эти виды включены в программу ОИ и всех других огромных интернациональных соревнований. [1]

Рисунок первый, Т-образный барьер.

 На ОИ нашего времени бег на короткие дистанции и эстафеты является основой легкоатлетической программы.

Бег с препятствиями впервой возник в Великобритании в 19 в. (игры английских пастухов, которые соревновались в скорости бега через овечьи загоны). Потом состязания стали проводиться на лужайках, оборудованных элементарными препятствиями, которые вбивались в землю, а дальше переносными препятствиями, имеющими форму козла для распиливания дров. Позже 1900 года возникли больше легкие барьеры, имеющие форму опрокинутой буквы Т. В 1935 году был изобретен барьер типа буквы L с утяжеленным основанием, тот, что падал при приложении к нему силы 8 фунтов, приблизительно 3,6 кг.

Рисунок второй, L- образный барьер.

 

 Увлекательно, что чем раньше  возникла современная форма барьеров, применялись препятствия в виде забора. Высота препятствий и длина пробегаемого расстояния сначала не были определенными. Понемногу общепризнанным стал барьерный бег на сто двадцать и двести двадцать ярдов. Во время первого официального соревнования, прошедшего в 1864 году, бег проводился на сто двадцать и двести двадцать ярдов с барьерами высотой 106 сантиметров. В 1890 году эта высота барьера официально была утверждена. В 1896 году впервой были проведены соревнования в барьерном беге для мужчин на дистанции сто десять метров. Соревнования в беге на 400 м с барьерами были впервой проведены во Франции. Первое соревнование, данные о котором сохранились, состоялось в 1888 году. первоначально высота барьера была 76,2 сантиметров. Нынче принятая высота барьера 91,4 сантиметров была утверждена позже третьих  Олимпийских игр 1904 года. [4]

 

1.2 Развитие бега на 400 метров с барьерами в Мире и Казахстане

 Сообщение о первых соревнованиях в барьерном беге датируется 1837 годом, а в 1853 году в истории упоминается о 2-х спортсменах, участвовавших в беге с прыжками через пятьдесят барьеров. Первая запись о доподлинно зарегистрированном рекорде в беге с барьерами относится к 1864 году: Даниэль из США пробежал 120 ярдов за 17.75 секунд через десять барьеров высотой 3 фута 6 дюймов весь, расставленных на расстоянии десять ярдов друг от друга.

Скорость бега особенно усилилась, когда барьер стал индивидуальным. В 1898 году А. Крейнцлейн из США устанавливает мировой рекорд, пробежав 120 ярдов с барьерами за 15,2 секунд. В этом беге он впервой применил инновационную технику преодоления барьеров: мах на препятствие бегун исполнял, круто выпрямляя маховую ногу в коленном суставе, единовременно с этим отводя в сторону толчковую ногу.

В 1935 году впервой были применены L-образные барьеры, и теснее в 1937 году мировой рекорд равнялся 13,7 с (Таунс, США). Так произошла нынешняя техника барьерного бега.

Дистанция 400 метров с барьерами включается, в программу ОИ у мужчин начиная с 1900 г., в 1912 г. соревнования не проводились. Призерами олимпийских игр были Литуев, (1952 год), Гавриленко, (1976 год) и Архипенко (1980 год), чемпионами Европы - Юлин, Литуев и  Скоморохов. В 1983 году Мозес из США установил рекорд мира (47,02 с) и поборол на первом и втором чемпионатах мира. Чемпион Европы 1986 года  Шмид (ФРГ) - 48,65 с.

С середины 70-х годов 20 столетия в программу самых больших соревнований включается бег на 400 метров с барьерами для женщин. Рекордсменками мира становились советские бегуньи Т. Сторожева-55,74секунд, Т. Зеленцова-54,89 с, М. Макеева-54,78 с, А. Амбразене-54,02 с, М. Пономарева-53,58 с, М. Степанова-53,32, а после этого и 52,94 с; чемпионками Европы - М. Степанова, Т. Зеленцова; чемпионкой мира - Е. Фесенко-54,14 с.

На высшую ступень постамента почета Чемпионатов мира бегуны из СССР в конечный раз подымались в 1991 году. Тогда серебряная призерша ОИ  Татьяна Ледовская выиграла золото с итогом 53,11 секунды. безоговорочно увлекателен навык польских коллег по подготовке бегуний дюже высокого класса на 400 м с барьерами, итоги которого опубликованы в одной из статей Р. Гживоча [2].

В 1986 году М. Степанова одолела дистанцию за 52,94 с установив мировой рекорд.[3]

Циклически повторяющиеся опорные и безопорные расположения дали причина назвать бег с барьерами циклическим упражнением. Под циклом в беге нужно понимать всю общность движений звеньев тела и тела в совокупности, начиная с всякого расположения и заканчивая возвращением к исходному расположению.

Расстановка барьеров: до первого барьера 45 метров; между барьерами 35 метров; высота барьера 91,4 сантиметра. Надобность преодоления их на прямой и повороте, пробегание последней четверти дистанции на фоне мощной усталости - это факторы, обуславливающие специфику техники бега на 400 м с/б и технического мастерства бегунов с барьерами.

Бег с барьерами выполняется в условиях ритмовой конструкции, обусловленной регламентированной правилами соревнований и расстановкой барьеров. Экспертами подмечено, что выдающиеся спортсмены отличаются от своих менее квалифицированных коллег не только ярусом итогов, но и такой неспецифической спецификой, как способность с крупный точностью воспроизводить произвольно заданные темпы как в звуковом, так и в двигательном исполнении. Нужно признать, что непрерывные временные промежутки в преодолении последующих барьеров являются основным фактором в спортивном мастерстве спортсмена если не рассматривать процесса утомления в конце бега [4,5] Это, скорее каждого, необходимо расценивать как неотделимую часть двигательных способностей бегунов. [2]

Доказательство находим в высказываниях одного из известнейших тренеров, воспитавших несколько выдающихся барьеристов (С.Морале, Э.Оттоз и тд.) итальянца А.Кальвези, тот, что говорит, что темп является основным компонентом бега с барьерами. При этом, как считает данный специалист, темп бега между барьерами должен быть не непрерывным от первого шага до третьего, а возрастать приблизительно в этой последовательности. Это обусловлено тем, что в момент преодоления барьера барьерист неизменно теряет скорость и для того дабы она оставалась высокой и стабильной, обязан всякий раз как бы увеличивать скорость от схода с очередного барьера к преодолению дальнейшего.

Результаты обзора громадного числа автобиографий выдающихся спортсменов мира разных лет показывают, что многие из них начали регулярные занятия спортом (не непременно легкой атлетикой) в 11-13 лет, а впервой стартовали на барьерной дистанции приблизительно в 16-18 лет. Но теснее через 1-2 года регулярного участия в соревнованиях эти барьеристы достигли итогов мирового класса (13,0-13,6 секунд в беге на 110 метров и 12,7-13,0 секунд в беге на 100 метров).

Ретроспективный биографический обзор показал, что все выдающиеся барьеристы, как водится, способны показывать высокие итоги не только в своем виде спорта, но и в иных видах спорта: прыжках в высоту, длину и с шестом, беге на сто и двести метров и даже в многоборьях. Скорее каждого, это допустимо не только вследствие великолепным антропометрическим данным и физической подготовленности, но и за счет красивых координационных способностей, дозволяющих спортсменам удачно постигать технику многих упражнений.

Бег на 400 метров с барьерами был включен в программу вторых Олимпийских игр в Париже (1900 год). В становление этого вида барьерного бега огромный взнос внесли спортсмены из Америки. 1-й чемпион ОИ Д.Тьюксбери продемонстрировал итог 57,6 секунд. Усилиями Д.Мортона (США), Ф.Лумиса (США) , Д.Гибсона (США), С.Петерсена (Швеция) , Ф.Тейлора (США), Г.Хардина (США) за 50 лет он улучшился на 7 с - 50,6 с. В 1953 году в спор заокеанских спортсменов встревает Ю.Литуев (СССР) - 50,4 с. А за ним рекордсменами вновь были американцы Г.Дэвис (49,5 с) и У.Крум (49,1 с). Эти итоги улучшали английский бегун Д.Хемери (48,1 с) и А.Буа из Уганды (47,82 с). С 1976 года по 1981 год владельцем мирового рекорда был Мозес. В течение ряда лет он повышал его и довел до 47,02 секунд. В 1992 году К.Янг показывает 46,78 секунд.

Бег с барьерами для женщин впервой был включен в программу десятых ОИ 1932 года в Лос-Анджелесе. На дистанции 80 м с барьерами первой олимпийской чемпионкой с итогом 11,7 с стала Дидриксен из США. В 1968 году советская спортсменка В.Корсакова установила конечный рекорд на этой дистанции - 10,2 секунды.

Тормозом продолжения совершенствования итогов стали расстановка барьеров и их высота.

С 1968 года возникает новая дистанция в беге с барьерами для женщин - 100 метров. Единоборство за мировые рекорды в этом виде барьерного бега развернулась среди спортсменок из европейских стран. Первой рекордсменкой стала К.Бальцер из ГДР: в 1969 году - 12,9, в 1971 году - 12,6 с. [5]

Ее соотечественница А.Эрхард четырежды улучшала мировой рекорд и довела его до 12,59 секунд. В 1978 году мировым рекордом завладела польская спортсменка Г.Рабштынь - 12,48 с; в 1980 году она довела его до 12,36 с. В 1988 году болгарская барьеристка Й.Донкова показала еще больше высокое достижение - 12,21 с.

Первые соревнования в беге на 400 м с/б у женщин прошли в 1971 году в Бонне. С 1974 года ИААФ стала регистрировать рекорды мира в этом виде бега с барьерами. Первой рекордсменкой стала К.Касперчик из Польши - 56,61 с. потом мировой рекорд ступенчато повышали: Т.Сторожева (СССР, 55,74 с), К. Касперчик (Польша, 55,44 с), Т.Зеленцова (СССР, 55,31 с), М.Макеева (СССР, 54,78 с), М.Пономарева (СССР,53,58 с), С.Буш (ГДР, 53,55 с).

В 1986 году Степанова двукратно повышала мировой рекорд и первой пробежала стремительней 53 с. (52,94 с). В 1993 году С.Ганнел (Великобритания) показала время 52,74 с, а в 1995 г. К.Баттен и Т.Буфорд (США) на чм пробежали стремительней мирового рекорда - 52,61 и 52,62 секунд соответственно.

В таблице №1 приведены сравнительные данные наилучших итогов в беге на 110 и 400 м с/б у выдающихся спортсменов.

Таблица 1.

Соотношение лучших результатов в беге на 110 и 400 м
с барьерами у сильнейших спортсменов мира

Фамилия

110 м с/б

400 м с/б

В. Скоморохов (СССР)

13,9

49,1

Д. Хемери (Англия)

13,7

48,1

Р. Манн (США)

14,2

48,4

Д. Акии-Буа (Уганда)

13,6

47,82

Э. Мозес (США)

13,5

47,13

 

В Казахстане крупными центрами подготовки бегунов на 400 метров с барьерами являются г.Алматы, Акмолинская область и Карагандинская область, так же к ряду областей ведущих интенсивную подготовку бегунов специализирующихся на дистанции 400 метров с барьерами можно отнести Южно-Казахстанскую и Мангыстаускую области.

Рекорд Казахстана на 400 метров с барьерами у мужчин принадлежит легкоатлету из Акмолинской области (г.Кокчетав) Евгению Мелешенко и равняется - 48,46 с., установлен 31 августа 2001 года в г.Пекин (КНР).

У женщин рекорд Казахстана на 400 метров с барьерами принадлежит уроженки г.Алматы Натальи Торшиной она пробежала дистанцию за 54,50 с., в г. Вила-Реал-ди-Санту-Антониу (Португалия) 27 мая 2000 г.

В Костанайской области подготовка бегунов на 400 метров с барьерами развита не значительно, в связи с нехваткой инвентаря, тренерского состава, специализированных залов для занятия легкой атлетикой (легкоатлетических манежей) и т.д. Рекорд Костанайской области был у мужчин 55,58 с., установлен 28 июня 2006 г., Андреем Комарковым в г.Алматы. Рекорд области у женщин установила Любовь Такарчук 1.01.2 с. установлен 16 мая 1982 г. в г.Алма-Ата.

В таблице 2. приведены рекорды Казахстана в беге на 100, 110 и 400 метров с барьерами.

 

 Таблица 2.

Рекорды Республики Казахстан

110 м с\б

13.49

Игорь Хитряков

Алма-Ата

Талин

05.07.88

мужчины

400 м с\б

48.46

Евгений Мелешенко

Кокчетав

Пекин

31.08.01

мужчины

100 м с\б

12.44

Ольга Шишигина

Алматы

Люцерн

27.06.95

женщины

400 м с\б

54.50

Наталья Торшина

Алматы

Вила ди Сант

27.05.00

женщины

110 м с\б

14.19

Андрей Скляренко

Алматы

Алматы

15.07.95

юниоры 19 и мл.

400 м с\б

50.54

Евгений Мелешенко

Кокчетав

Алматы

15.07.00

юниоры 19 и мл.

100 м с\б

13.44

Елена Никитенко

Алматы

Алматы

03.06.01

юниорки

400 м с\б

58.07

Светлана Бадранкова

Алматы

Алматы

15.06.96

юниорки

110 м с\б

13.78

Денис Семенов

Актау

Алматы

20.05.07

юноши

400 м с\б

53.2

Владимир Шадрин

Караганда

Челябинск

12.07.80

юноши

100 м с\б

13.87

Ольга Куцакова

Алма-Ата

Киев

06.07.85

девушки

400 м с\б

59.75

Светлана Бадранкова

Алма-Ата

Джакарта

19.09.94

девушки

В таблице 3. приведены территориальные рекорды Республики Казахстан среди мужчин на 400 м с\б.

Таблица 3.

Территориальные рекорды  РК (мужчины)

Акмолинская обл.

48.46

Евгений Мелешенко

Пекин

31.08.01

Карагандинская обл.

49.33

Дмитрий Шкарупин

Москва

19.06.83

Павлодарская обл.

50.17

Игорь Курочкин

Алма-Ата

30.05.92

г.Алматы

50.48

Игорь Славинский

Москва

20.06.83

ЮКО

50.9

Георгий Додонов

Алма-Ата

21.09.74

Жамбыльская обл.

53.0

Александр Рогальский

Алма-Ата

21.07.90

Кызылординская обл.

51.93

Виктор Лептиков

Алматы

21.06.07

ЗКО

53.4

Владимир Пархоменко

Алма-Ата

05.05.74

г.Астана

53.76

Егор Степанов

Ипох

14.06.04

ВКО

54.59

Дмитрий Богомолов

Алматы

13.05.99

Костанайская обл.

55.58

Андрей Комарков

Алматы

28.06.06

Актюбинская обл.

56.0

Юрий Бударов

Алма-Ата

01.06.60

Мангистауская обл.

58.5

Сергей Аношкин

Алматы

14.05.06

Исходя из результатов приведенных в таблице 3., можно отметить что больший процент (61.5%) рекордов, в регионах Казахстана, остается не низменным в течении 15 лет и более, что свидетельствует о слабом развитие легкой атлетике в регионах Казахстана в частности такой дистанции как 400 метров с барьерами. Само долго рекорд держится в Актюбинской области с 1960 года (53 года), а самый молодой рекорд установлен в Кызылординской области 21 июня 2007 года (6 лет). Разница между лучшим и худшим рекордом регионов составляет 10.04 с.

В таблице 4. приведены территориальные рекорды Республики Казахстан среди женщин на 400 м с\б.

Таблица 4.

Территориальные рекорды  РК (женщины)

г.Алматы

54.50

Наталья Торшина

В. Ди Сант

27.05.00

Павлодарская обл.

54.78

Татьяна Азарова

Алматы

11.05.07

Караг-ская обл.

56.55

Елена Стась

Ташкент

08.09.86

Продолжение таблицы 4.

ЮКО

57.85

Ольга Терешкова

Измир

18.08.05

Жамбыльская обл.

55.43

Наталья Торшина

Москва

22.06.92

СКО

59.4

Наталья Куницина

Алма-Ата

23.06.90

ВКО

59.56

Марина Страхова

Алматы

25.05.97

Костанайская обл.

1.01.2

Любовь Такарчук

Алма-Ата

16.05.82

Актюбинская обл.

1.01.81

Виктория Малюченко

Алматы

20.05.95

Акмолинская обл.

1.03.3

Анастасия Гонаго

Алматы

01.09.01

г.Астана

1.03.9

Галина Захарова

Алматы

О2.07.94

Кызылординская обл.

1.04.20

Горожанина Марина

Алматы

          92

ЗКО

1.04.2

Надежда Сараева

Алма-Ата

13.07.78

Мангистауская обл.

1.08.68

Наталья Павловей

Алматы

15.06.06

 

Исходя из результатов приведенных в таблице 4., можно отметить что больший процент (64.3%) рекордов, в регионах Казахстана, остается не низменным в течении 15 лет и более. Само долго рекорд держится в ЗКО с 1978 года (35 лет), а самый молодой рекорд установлен в Павлодарской области 11 мая 2007 года (6 лет). Разница между лучшим и худшим рекордом регионов составляет 14.18 с.

В связи с низкой популяцией легкой атлетике в Республики Казахстан в ряде городов и областей реконструируются и строятся новые манежи и стадионы. Произведен ремонт манежа в г.Караганды, построен новый манеж в г.Чимкент, строится манеж в г.Усть-Каменогорске. "Центральный" стадион г.Алматы построен по Мировому стандарту, на нем проводятся соревнования различных уровней. Но для большего сдвига в развитие легкой атлетике в Республики, нужно чтоб в каждом крупном городе был легкоатлетический манеж для систематического проведения тренировочных занятий. [6]

1.3 Тактические и технические характеристики барьерного бега
на дистанции 400 м

 В теории спорта представление спортивная стратегия трактуется неоднозначно. Связано это со трудностью постижения задачи. В тактике нет отчетливо измеряемого итога. Показатели стратегической деятельности никак не могут быть измерены метрами, килограммами, секундами. Уйма процессов спрятано от оценок и внешнего восприятия.

Многие годы стратегию определяли как - искусство ведения спортивной борьбы. Данное определение характеризует все стороны подготовленности спортсмена и ярус его мастерства. Это широкий круг умений, принимать решения, знания получать и исследовать информацию, степень проявления функциональной подготовленности и двигательных качеств, способность руководить движениями и распределять личные силы в ходе соревнований, вероятность влиять на состояние противника и корректировать свое поведение, оптимизация командных и групповых взаимодействий и т.п. В различных видах спорта стратегию определяют обширно и неконкретно, объединяя ее с стратегическим мастерством спортсмена, тактикой соревновательной деятельности, тактикой поведения, стратегическим мышлением и даже техникой, тем самым не давая определения отчетливым границам между отдельными компонентами соревновательной деятельности.

Можно говорить о тактике в широком смысле этого слова. Основная цель при этом - добиться лучшего итога. Средствами достижения служат проявления всех сторон подготовленности бегуна, а также его поведение, включающее оглавление разминки перед состязанием, методы психологического воздействия на участников соревнования (противников, судей, партнеров), разделение своих вероятностей в ходе соревнования и так дальше. Такая стратегия присуща не только спорту, но и многим иным сферам

деятельности человека.

Во время формулировки определение представления спортивная стратегия, нужно установить основные определяющие показатели, которыми, на наш взор, являются оглавление задач и цели, решаемых спортсменом либо спортсменкой.

 Спортивная стратегия - это система особых знаний и умений, направленных на решение задач обзора и сбора информации, принятия решения с целью оптимизации конструкции и состава основного соревновательного упражнения при различных условиях взаимодействия с конкурентом.

 Система - это общность элементов, связанных между собой и составляющих цельное целое. Во время стратегической подготовки бегун приобретает познания о правилах состязаний, особенностях проведения соревнований и судейства, специфике использования основных и подготавливающих различных видов действий, подготовленности своей и конкурента. В ходе соревнований бегун использует всю собранную информацию, анализирует действия конкурентов, обстановки, принимает решения на основе собственных познаний и увиденного. Особые стратегические знания это основа тактики, так как все стратегические задачи, решаемые спортсменом на состязаниях, требуют дабы он показал эти знания.

Исходя из вышеупомянутого, стратегию бега с барьерами дозволено определить как систему особых знаний и умений, направленных на решение задач обзора и сбора информации, принятия решения с целью оптимизации конструкции и состава основного соревновательного упражнения, в нашем случае это пробегания 400-метровой дистанции.

Оптимизация конструкции и состава основного соревновательного упражнения это исключительная цель стратегической деятельности, требующая от бегуна принятия адекватных решений в применении арсенала собственных действий в состязаниях и  точной детализации колляций какого либо одного действия.

Техника бега с барьерами на дистанции 400 метров имеет свою специфику. Для детального рассмотрения ее в всеобщей структуре барьерного бега выдаются четыре фазы: старт, стартовый разбег, бег по дистанции с преодолением барьеров, финиширование.

Дистанция 400 метров с барьерами преодолевается с довольно высокой скоростью, около 92-96% процентов от скорости бега 400 метров без барьеров.

Техника преодоления барьеров в беге на 400 м с барьерами в основных своих чертах примерно что  не отличается от техники преодоления препятствий на коротких дистанциях барьерного бега.

Маленькая высота препятствий не требует большого наклона во время его преодоления, а бег на вираже вызывает сложность. Бегун на крупный скорости должен одолеть силу центробежного притяжения и сберечь темп и технику бега с барьерами. Некоторое преобладание при этом есть у барьеристов, исполняющих отталкивание правой ногой, потому что в этом случае они могут бежать у самой бровки и преодолевать барьер у самого его левого края. Маховая нога не мешает сберегать наклон туловища налево.

Совсем в ином расположении находятся спортсмены, которые отталкиваются

левой ногой. Им доводится в момент отталкивания отойти от внутренней черты тропинки приблизительно на 60-70см, напротив при переходе через барьер толчковая нога пройдёт вне барьера, что не разрешается правилами официальных соревнований. Но если бегун и исполняет положительно атаку барьера, то всё равно левая толчковая нога, переходя через барьер, принудит его уйти вправо ещё приблизительно на 15-20сантиметров.

Для уменьшения центробежной силы на вираже бегун во время бега преодоления препятствий усердствует наклонить туловище к внутренней бровке левым плечом вперёд и немножко огромнее повернуть ступни налево. Определённое затруднение в беге на 400 метров с барьерами представляет 2-й вираж. Усталость круто наступает между шестым и седьмым и седьмым и восьмым барьерами. Не теряя выдержки, бегун должен сберегать технику перехода через барьер и поддерживать длину бегового шага за счёт больше сильного отталкивания.

Бывает что существенное уменьшение бегового шага вынуждает спортсмена перейти на большее число шагов между барьерами. В этом случае нужно знание перестраиваться на новейший темп бега.

 Старт и стартовый разбег. Многие эксперты считают, что старт в беге на 400 метров с барьерами не имеет значительного различия от старта в обыкновенном беге на 400 метров. Впрочем, если в стартовой позе и нет значительных различий, то теснее стартовый разбег требует от барьериста дюже точного расчета шагов, дабы попасть на 1-й барьер (рис.3).

Расстояние до первого барьера, а это 45м лучшие барьеристы страны пробегают за 20-22 беговых шага. Менее подготовленные спортсмены укладываются в 23-24 шага. При четном числе шагов впереди  ставят толчковую ногу, при нечётном - маховую. Для того дабы со старта пробежать огромный отрезок по прямой линии, барьерист обыкновенно устанавливает колодки у внешнего края тропинки.

Рисунок 3.

Длина шагов до первого препятствия будет меняться в зависимости от их числа. Так, при 20-беговых шагах средняя их длина должна быть 225 сантиметров, при 21 шаге - 219 сантиметров, при 22 - 202 сантиметров, при 23 - 195 сантиметров, при 24 - 185 сантиметров. В качестве примера приводим расчёт длины шагов при разбеге в 22 шага: 60, 120, 135, 150, 165, 180, 195, 210, 222, 218 сантиметров. Дальше до 21-го шага длина их стандартизуется - 218-222 сантиметров. Длина 22-го шага - 205-200 сантиметров, отталкивание на барьер происходит с расстояния 210-215 сантиметров. При любом расчёте шагов они приблизительно позже 10 - 11-го шага достигают наивысшего размера и дальше изменяются каждого на 5 - 8 сантиметров. 

Маленькая высота препятствий в беге на 400 метров с барьерами дозволяет незначительно изменять конструкцию барьерного шага. Это происходит за счёт больше широкой амплитуды движений ног и больше малого наклона на барьер.

 Отталкивание и переход через барьеры. Постановка ноги на место отталкивания выполняется с внешней части стопы, немножко впереди о. ц. т. Потом ноги опускаются на всю ступню. При тщательном рассмотрении постановки ступни нет отличительных моментов в сопоставлении с бегом на 110 метров с барьерами. Спортсмен проходит вертикаль через немножко согнутую опорную ногу, подтягивая маховую ногу, достаточно мощно согнутую в коленном суставе. Выпрямление толчковой ноги начинается сразу за прохождением о. ц. т. над опорой и заканчивается в момент выведения маховой ноги коленом вверх - вперёд.

Завершение отталкивания совпадает с увеличением наклона туловища, выведением вперёд руки и началом энергичного распрямления маховой ноги в колене. В беге на 400 метров с барьерами нога всецело выпрямлена в коленном суставе, туловище наклонено вбок поменьше, ведущая рука опущена ниже, чем в беге на 110 метров с барьерами. Маховая нога не поспевает, всецело выпрямится и, перейдя ступней перекладину барьера, сразу опускается вниз.

Бегун на 400 метров с барьерами переносит маховую ногу через барьер по крупной амплитуде и начинает спускать ее позже прохода перекладина барьера задней поверхностью бедра. В это же время гораздо стремительнее начинает подтягиваться толчковая нога. Левая рука невидимо опускается вниз, но на такое расстояние, дабы не мешать проходу толчковой ноги через препятствие. Стремительное движение толчковой ноги вперёд идет совместно с активным отведением левой руки назад и уменьшением наклона туловища как это показано на рис.4. [7]

Рисунок 4.

 Приземление. Маховая нога, пройдя через перекладину барьера, опускается вниз сначала усилием ступни а после этого бедра. Позже этого она в 1-ой фазе слегка сгибается в колене, а потом вновь выпрямляется. Обращает на себя внимание носок маховой ноги. Ступня подготавливается к энергичной постановке на землю. Приземление происходит за препятствием на расстоянии 125-145 сантиметров на носок стопы, но со существенной амортизацией в голеностопном суставе. Дюже широкое разведение рук в переднезаднем направлении и энергичное выведение толчковой ноги дают вероятность для начала бега между барьерами (рис.5).

Рисунок 5

 Бег между барьерами. Высокая техника преодоления барьеров характеризуется раньше каждого малой фазой полета и уменьшенной опорной фазой за препятствием.

У спортсменов, бегущих в тринадцать шагов, полётные и опорные фазы до барьера увеличены по сопоставлении с данными бегунов, пробегающих в 15 шагов. Происходит это потому, что большинству барьеристов на 1-ой половине дистанции доводиться неестественно уменьшать шаги, для того дабы положительно подойти к барьеру.

Кроме этого нужно подметить, что самостоятельно от числа шагов  между барьерами фаза опоры в отталкивании гораздо превышает фазу опоры в приземлении. Но стержневой показатель - это время полета через барьер.

Спортсмен должен отлично исполнять проход за препятствие, а это допустимо только лишь при завершенном отталкивании и широком размахе маховой ногой.

В расчёте шагов барьерист полагается не только на отработанное мышечное усилие, но также зачастую включает и глазомерную поправку. Глазомерный расчёт твердо изменяется при различном числе шагов. Опытные спортсмены часто изменяют число шагов между барьерами, но они рассчитывают свои усилия зрительно, так что в преодолении барьеров не допускают значительных погрешностей.

Учитывая особенности бега на 400 метров с барьерами, следует при совершенствовании техники использовать изредка смешанный темп бега либо менять расстояние между барьерами. При беге в 15 шагов на первой половине дистанции, 5-6 барьеров, барьеристам доводится воздерживаться от размашистого длинного шага, уменьшая шаги перед подходом к месту отталкивания. Начиная с шестого - седьмого барьера спортсмен приметно усиливает отталкивание и в конце дистанции всецело использует всю силу мышц либо начинает делать большее число шагов.

Финиширование. Финишный отрезок (40 м либо 1/10 часть дистанции) преодолевается с высшей концентрацией усилий, с убыстрением, близким к бегу спринтеров. Традиционно данный отрезок пробегается за 15-17 шагов у мужчин и за 17-20 шагов у женщин.

Рисунок 6., техника барьерного бега

Время преодоления препятствий в беге на 400 метров барьеристами разного уровня подготовленности дано в таблицах 5 и 6.

Таблица 5.

 Ориентировочное время по дистанции (мужчины), с.

Барьеры

Финишный отрезок

Результат

1-й

2-й

3-й

4-й

5-й

6-й

7-й

8-й

9-й

10-й

5,9

9,7

13,5

17,4

21,3

25,3

29,5

33,8

38,2

42,7

5,3

48,0-48,5

6,0

9,9

13,8

17,7

21,7

25,8

30,1

34,5

39,1

43,6

5,4

49,0-49,5

6,0

10,0

14,0

18,1

22,2

26,4

30,8

35,3

39,9

44,5

5,5

50,0-50,5

6,1

10,2

14,3

18,5

22,7

27,0

31,4

35,9

40,6

45,9

5,6

51,0-52,0

Таблица 6.

Ориентировочное время по дистанции (женщины), с.

Барьеры

Финишный отрезок

Результат

1-й

2-й

3-й

4-й

5-й

6-й

7-й

8-й

9-й

10-й

6,8

11,2

15,6

20,0

24,4

29,0

33,7

38,5

43,3

48,2

6,3

54,0—55,0

7,0

11,5

16,0

20,6

25,4

30,2

35,1

40,0

45,0

50,0

6,5

56,0—57,0

7,9

11,7

16,4

21,1

25,9

30,8

35,9

41,1

46,2

51,8

6,7

58,0-59,0

 

 Показатели техники барьерного бега служат для определения производительности действий бегунов при достижении ими определенных итогов.

Надобно учесть, что техника бега с барьерами включает в себя не только структурно-техническое безупречность целостного спортивного движения, но и те колляции и факторы, которые участвуют в регулировании и управлении технических действий спортсменов и обеспечивают высокий финальный итог бега с барьерами. В таблице 7 представлены основные показатели техники преодоления препятствий на различных дистанциях бега.

Таблица 7.

Параметры техники барьерного бега на различные дистанции

Параметры

Дистанция, м

100 (n=24)

110 (n=27)

400* (жен. n=16)

400** (муж. n=28)

1

205,9

209,9

200,7

225,0

2

103,5

145,2

115,2

141,1

3

120,9

134,6

106,1

116,4

4

37,1

13,9

30,2

38,2

5

68,9

69,9

66,6

65,5

6

40,1

41,9

30,0

32,0

7

23,6

27,0

22,7

24,4

 Примечание. 1 - расстояние от места отталкивания до барьера (в сантиметрах); 2 - расстояние от барьера до места приземления (в сантиметрах); 3 - наивысшая точка ОЦМТ при преодолении барьера (в сантиметрах); 4 - расстояние от барьера до высшей точки ОЦМТ (в сантиметрах); 5 - угол отталкивания при атаке барьера (в градусах); 6 - угол наклона туловища в расположении над барьером (в градусах); 7 - угол наклона туловища при приземлении (в градусах).

* Параметры даны при пятнадцати шаговом темпе бега между барьерами.

** При тринадцати шаговом темпе бега между барьерами.

Интегральной оценкой производительности техники бега с барьерами является разница времени преодоления барьерной и гладкой дистанции бега.

В таблице восемь показана техничность (ярус владения темпом бега между барьерами и техникой преодоления барьеров) бегунов на четырехсотметровой дистанции.

Таблица 8.

 Техническое мастерство барьеристов

Дистанция, м

Результат в беге с барьерами, с

Результат в гладком беге, с

Техничность бегуна, с

400 (жен.)

53,00

49,50

3,50

54,00

50,00

4,00

55,00

50,50

4,50

56,00

51,20

4,80

Продолжение таблицы 8.

400 (муж.)

48,00

45,50

2.50

50,00

47,00

3,00

52,00

48,00

4,00

54,00

49,50

4,50

 

 Бег с барьерами вообще является одним из особенно трудных в координационном отношении видов легкой атлетики. Помимо дюже высоких скоростных качеств, барьеристу необходимо владеть довольным ярусом технической подготовленности, а это в свою очередь требует классной подвижности в суставах, координации движений и эластичности. Текущей техникой дозволено назвать ту технику, которая дает вероятность спортсмену применять его высокую скорость в беге между препятствиями и при преодолении их. Даже маленькие ошибки в преодолении препятствий в всеобщей трудности неукоснительно приводят к потере существенного числа времени. Следственно бегун старается до минимума уменьшить потерю времени вследствие отточенным движениям.

Основные ошибки барьеристов

Стартовый разгон  

Ошибка:

Непопадание на место отталкивания на препятствие.

Исправление ошибки:

Старт. разгон делать с укороченного расстояния. Высоту барьера немножко понизить. В беге со старта усердствовать бежать шире, то есть удлинять всякий шаг на пару сантиметров.

Ошибка:

Барьерист слишком мощно удлиняет крайний шаг перед отталкиванием на барьер. В итоге этого толчковая нога становится с пятки вдалеке впереди касательно проекции о.ц.т. и туловище отклоняется назад.

Исправление ошибки:

Атакуя барьер, ногу ставить на переднюю часть ступни.

Вход на барьер

Ошибка:

Спортсмен делает чрезмерно выхлестывающее движение маховой ногой вверх, и это вызывает ранний наклон туловища, происходит так сказать подседание.

Исправление ошибки:

Сделать в ходьбе нашагивание маховой ногой на гимнаст. стенку. Бедро поднимать вверх и вперед с дальнейшим полным выпрямлением и движением вперед.

Ошибка:

Ранний наклон туловища вперед при поднятие маховой ноги на препятствие.

Исправление ошибки:

Не торопиться рано отправлять вперед руку, противоположенную толчковой ноге. Дозволено исполнить следующее упражнение - атака на гимнастического коня либо возвышенность через находящийся впереди низкий барьер, приблизительно 30-40 сантиметров. Упражнение делается с места, с легкого бега либо ходьбы. Атаку необходимо начинать делать от таза, ногу согнутую в коленном суставе поднимать вперед и вверх.

Переход через барьер и 1-й шаг

Ошибка:

Толчковая нога находится в расположении пассива над препятствием, во время этого голень принимает вертикальное расположение, а это достаточно зачастую приводит к ушибам ступни.

Исправление ошибки:

Взявшись руками на ярусе плеч за гимнаст. рейку, стоя рядом с препятствием на маховой ноге, перенести толчковую ногу через барьер, установленный на расстоянии 120-150 сантиметров от стенки. Усердствовать коленом толчковой ноги исполнить движение вверх - вперед до гимнаст. стенки. Пробегать сбоку от барьера с переносом толчковой ноги через препятствие. Единовременно с опусканием маховой ноги за препятствием перенести толчковую ногу через барьер, коленом вверх - вперед слитным движением.

Ошибка:

Барьерист выпрямляет туловище при сходе с препятствия, в итоге чего пассивно делает 1-й шаг за барьером. Во время схода с барьера бегун круто отводит руку назад, а это является следствием неудовлетворительно активного движения плеча вниз - вперед через сторону.

Исправление ошибки:

Сохраняя фронтальное расположение осей таза и плеч при входе на препятствие, отважней нападать его, единовременно с этим исполняя движение туловищем вперед. Руку и плечо, одноименные толчковой ноге, опустить вниз, не спеша отводить ее назад. Имитировать движения рук при преодолении препятствий. [9]

Ошибка:

Преодолевая препятствие, бегун поднимает стопу толчковой ноги выше колена, то есть забрасывает голень вверх, а колено направляет вниз.

Исправление ошибки:

Встать сбоку от барьера, держась руками за опору, и скользить стопой по планки препятствия.

Ошибка:

При преодолении препятствия отклонение туловища назад.

Исправление ошибки:

При преодолении препятствия держать плечи впереди, как бы 2-ой раз наклоняясь за барьером. Руку, разноименную толчковой ноге, отправлять дальше вперед.

Ошибка:

Очень короткий беговой шаг позже схода с препятствия.

Исправление ошибки:

Расставит 2 - 4 низких барьера на расстоянии 3,5 - 4 метра. Бег между препятствиями в один беговой шаг. Упражнения для овладения техникой барьерного бега


2 Исследование общей характеристики выносливости

Представление выносливость издавна объединяют со способностью человека продолжать больше либо менее результативно делать действие против наступающей усталости.

Как знаменито, усталостью принято называть вызываемое работой временное уменьшение яруса оперативной работоспособности. При существенной продолжительности нагрузки с определенного момента начинает делать в условиях преодоления вырастающих внутренних сложностей и с повышенной мобилизацией свободы, в связи с чем получается удержать эффективность работы и заданные внешние параметры; после этого, невзирая на все усилия продолжение работы допустимо лишь при больше существенном уменьшении яруса ее добротных и количественных показателей (фаза декомпенсированного утомления); наконец, в крайних случаях - работа прекращается на фазе переутомления. Установлено, что способность не допускать по ходу работы падения ее результативности в течение какого либо времени, невзирая на наступающее утомление, а также продолжать ее в фазе декомпенсированного утомления с допустимо меньшим снижением эффективности зависит от степени становления определенных свойств фигуры и организма.

Соответственно под выносливостью в самом масштабном смысле понимают комплекс свойств человека, в большей мере определяющих его способность противоборствовать усталости во время действия.

Выносливость - это способность противоборствовать физ. утомлению в процессе мышечной деятельности.

Измерением выносливости является время, в ходе которого осуществляется мышечная действие определенного нрава и интенсивности. Скажем, в циклических видах физ. упражнений (бег, ходьба, плавание и т.д.) измеряется мин. время преодоления заданной дистанции. В единоборствах и игровых видах деятельности засекают время, в течение которого протекает ярус заданной результативности двигательной деятельности. В трудно-координационных видах спорта, связанных с выполнением точности движений (спортивная гимнастика, фигурное катание и т.д.), показателем выносливости является устойчивость технически-положительного выполнения упражнения.

Различают всеобщую и особую выносливость. Всеобщая выносливость - это способность долго исполнять работу умеренной интенсивности при насыщенном функционировании мышечной системы. В иных случаях ее еще называют аэробной выносливостью. Бегун, тот, что может вынести долгий бег в умеренном темпе длинное время, горазд исполнить и иную работу в умеренном темпе. Основными компонентами всеобщей выносливости являются вероятности аэробной системы энергообеспечения, биомеханическая и функциональная экономизация. Всеобщая выносливость играет достаточно значительную роль в оптимизации жизнедеятельности, выступает как значимый компонент физ. здоровья и, в свою очередь, служит предпосылкой становления спец. выносливости.

Особая выносливость - это выносливость по отношению к определенной двигательной деятельности. Особая выносливость разделяется на классы: по знакам двигательного действия, с подмогой которого решается двигательная задача (скажем, прыжковая выносливость); по знакам двигательной деятельности, в условиях которой решается двигательная задача (скажем, игровая выносливость); по знакам взаимодействия с другими физ. качествами, нужными для удачного решения двигательной задачи (скажем, координационная выносливость, скоростная выносливость, силовая выносливость и т.п.).

Проявление выносливости в различных видах двигательной деятельности зависит от многих факторов: биохимической, функциональной и биоэнергетических экономизаций, среды, генотипа (наследственности), личностно-психических, функциональной стабильности и др.

Биоэнергетические факторы - включают объем энергоресурсов, которыми располагает организм, и функциональные вероятности его систем (выделения, душевно-сосудистой, дыхания и других), обеспечивающих обмен, поправление  и продуцирование энергии в процессе работы. Образование энергии, нужной для работы на выносливость, происходит в итоге хим. перевоплощений. Основными источниками энергообразования при этом являются аэробные, анаэробные - алактатные и анаэробные - гликолитические реакции, которые характеризуются скоростью высвобождения энергии, объемом возможных для пременения, гликогена, углеводов, жиров, КТФ, АТФ, а также возможным объемом метаболических изменений в организме.

Физиологической основой выносливости являются аэробные вероятности организма, которые обеспечивают определенную долю энергии в процессе работы и содействуют стремительному поправлению работоспособности организма позже работы всякий мощности и длительности, обеспечивая быстрейшее удаление продуктов метаболического обмена.

Анаэробные - алактатные источники энергии играют основную роль в поддержании работоспособности в упражнениях наибольшей интенсивности длительностью до 15-20 секунд. Анаэробные - гликолитические источники являются особенно существенным в процессе энергообеспечения работы, продолжающейся от 25 до 5-6 минут.

Факторы биохимической и функциональной экономизации определяют соотношение итога выполнения упражнения и расходов на его достижение. Примерно неизменно экономичность объединяют с энергообеспечением организма во время нагрузки, а потому что энергоресурсы в организме примерно неизменно ограничены либо за счет факторов, либо за счет их небольшого объема, затрудняющего их расход, то организм бегуна тяготится исполнить работу за счет минимальных энерго - расходов. При этом чем выше квалификация барьериста тем выше экономичность исполняемой им работы.

Экономизация имеет две стороны: физиолого-биохимическую либо функциональную, которая определяется тем, какая доля работы выполняется за счет энергии окислительной системы без накопления молочной кислоты, а если рассматривать данный процесс еще глубже - то за счет какой доли применения жиров в качестве субстрата окисления; механическую либо биомеханическую, зависящую от яруса разумной тактики либо владения техникой соревновательной деятельности.

Факторы функциональной стабильности дозволяют сберечь активность функциональных систем организма при неблагополучных сдвигах в его внутренней среде, вызываемых работой ( увеличение концентрации молочной кислоты в крови, нарастание кислородного длинна и т.п.). От функциональной стабильности зависит способность человека сберегать заданные стратегические и технические параметры деятельности, несмотря на возрастающее утомление.

Личностно-психические факторы оказывают значительное воздействие на проявление выносливости, исключительно в трудных условиях. К ним относят мотивацию на достижение высоких итогов, стабильность установки на процесс и итоги долгой деятельности, а также такие волевые качества, как настойчивость, целеустремленность, знание терпеть неблагополучные сдвиги во внутренней среде организма и выдержка, исполнять работу через силу.

Факторы генотипа либо наследственности и среды. Всеобщая выносливость среднесильно обусловлена влиянием преемственных факторов (показатель наследственности от  0,8 до 0,4). Генетический фактор значительно воздействует и на становление анаэробных вероятностей организма. Высокие показатели наследственности ( от 0,62 до 0,75) найдены в статической выносливости; для динамической силовой выносливости могущества среды и наследственности приблизительно идентичны.

Преемственные факторы огромнее влияют на  мужской - при работе умеренной мощности, а на женский организм при работе субмаксимальной мощности.

Особые данные жизни и упражнения значительно влияют на рост выносливости. У занимающихся различными видами спорта показатели на выносливость этого двигательного качества гораздо (изредка в два раза и огромнее) превосходят такие же итоги не занимающихся спортом.  Например, у спортсменов, тренирующихся в беге на выносливость, показатели максимального потребления кислорода (МПК) на 80 процентов и выше превышают средние показатели обыкновенных людей. [10]

Становление выносливости происходит от дошкольного возраста до 30 лет (к нагрузкам же умеренной интенсивности и свыше). Особенно насыщенный приход отслеживается с четырнадцати до двадцати лет.

Средства и способы тренировки выносливости

В нынешней тренировке бегунов на 400 метров с\б применяются ниже перечисленные способы:

1) способ постоянного долгого бега, когда бег проводится без отдыха в переменном либо равномерном темпе на протяжении долгого времени;

2) способ интервального бега (на отрезках), когда бег чередуется с поправлением;

3) соревновательный способ, применяемый в подготовке к огромным соревнованиям.

В различные периоды тренировки соотношение применяемых способов бывает разным. Если проанализировать тренировку бегунов прошлого, то необходимо подметить, что целый ряд выдающихся бегунов отдавал предпочтение какому-нибудь одному способу, исключительно в период подготовки. На протяжении последних 50 лет одни рекордсмены сменяли других и их способы тренировки в основном различались.

Но все же нужно подметить, что беспрерывный и интервальный способы тренировки неизменно были дополнением друг к другу. Они, неизменно применялись, и будут применяться в спортивной практики. Эти 2 способа (совместно с способом соревнований) применяются в пределах вероятностей в связи с становлением и улучшением физиологических функций организма. Грядущее принадлежит комплексному применению этих способов с акцентированием на отдельных из них в различных периодах и этапах подготовки спортсмена.

Способ постоянного долгого бега особенно легкой и нужен для создания крепкого основания подготовки. В текущее время он является основным в подготовительном периоде. Только спортсмены с прирожденным безвозмездно выносливости могли тренироваться не придерживаясь этого способа, но в текущее время их рекорды остались в истории спорта. Постоянный долгий бег может проводиться в 3 темпах: равномерном, близком к равномерному и переменном темпе.

Основные средства, применяемые по способу постоянного долгого бега, систематизируются по напряженности работы основных групп мышц и скорости бега, осуществляющих энергетическое обогащение организма.

Для становления аэробных вероятностей применяются нижеследующие средства.

Долгий неторопливый бег, тот, что используется для поправления позже напряженной работы либо поддержания нужного яруса выносливости. Используется он во всех этапах тренировки. Особенно действенная  продолжительность его для становления аэробных вероятностей от одного до 2-х часов.

Долгий неторопливый бег проводится при частоте душевных сокращений 130-150 ударов в минуту при расходе кислорода на ярусе 50-60 процентов от максимального. Скорость такого бега у мужчин-МС - 1 км за 4 мин. 10 сек. - 4 мин. 30 сек., у женщин-МС - 1 км за 5 мин. -5 мин. 20 сек.*. Здесь и в будущем скорости бега даются для грунта, обеспечивающего типичные беговые движения при маловетреной погоде и умеренной температуре +10+20 градусов. Неторопливый бег проводится в поле, шоссе, на дорогах, в лесу.

Долгий кроссовый бег служит основным средством становления аэробных вероятностей организма и используется с этой целью в соревновательном и подготовительном периодах. Особенно результативная продолжительность его до 2-ух часов, а при становлении волевых качеств - до 3-ех часов.

Долгий кроссовый бег проводится при частоте душевных сокращений 150-160 ударов в минуту и при этом расходует кислорода 60-70 процентов от максимального. Скорость такого бега у мужчин-МС - 1 км за 4 мин. либо немножко стремительней, у женщин -МС - 1 км за 4 мин. 40 сек. либо немножко стремительней. Проводится на дорогах, в поле, в лесу, на шоссе.

Для становления аэробно-анаэробных вероятностей применяются нижеследующие средства.

Темповый кроссовый бег. Он служит средством последующего совершенствования аэробных вероятностей организма. Впрочем при таком беге начинает осязаться маленький недочет кислорода, следственно он является также средством становления анаэробных вероятностей организма. В таком беге улучшаются также волевые качества. Используется стайерами круглый год, а средневиками в основном в подготовительном периоде. Результативная продолжительность темпового кроссового бега - от 20 минут до 1 часа 20 минут.

Такой бег проводится при частоте душевных сокращений 160-175 ударов в минуту  при потреблении кислорода 70-80 процентов от максимального. Насыщенность молочной кислоты в крови достигает 50-70 мг, что говорит о недостатке кислорода.

Скорость темпового кроссового бега у мужчин-МС - 1 км за 3 мин. 10 сек. - 3 мин. 40 сек., у женщин - 1 км за 3 мин. 50 сек. - 4 мин. 20 сек. Данный бег проводится в лесу, на стадионе либо шоссе.

Фартлек (беговая игра, игра скоростей). Данный бег на местности в переменном темпе может служить средством тренировки аэробных вероятностей на различных ярусах частоты душевных сокращений (130-180 ударов в минуту). В то же время убыстрения, встречающиеся в этом беге, развивают и анаэробные процессы.

Продолжительность фартлека - от тридцати минут до 2-х часов. Она зависит от длины и скорости убыстрений. Используется такой бег круглый год, впрочем теперь реже, чем пару лет назад.

В ходе фартлека спортсмен делает ряд убыстрений от 100 м до 2-3 км, при этом заблаговременно не планируется ни скорость этих убыстрений, ни продолжительность отдыха, проходящего в малоинтенсивном беге. В процессе фартлека бегун может заменить часть убыстрений прыжковыми либо беговыми упражнениями.

Долгий кроссовый бег в переменном темпе служит средством становления как анаэробных, так и аэробных вероятностей организма. В процессе убыстрений появляется определенный недочет кислорода и накапливается молочная кислота в крови.

Используется кроссовый бег в подготовительном периоде тренировки. Длина убыстрений в таком беге - от 800 метров до 3 километров, сумма убыстрений - 5-10 километров, результативная длительность работы- от 50 мин. до 1 часа 30 мин.

Бег в убыстрениях проходит при частоте душевных сокращений 170-190 уд/мин, а между убыстрениями около 150 уд/мин.

Скорость бега в убыстрениях у женщин-МС - 1 км за 3 мин. 30 сек.- 3 мин. 50 сек, у мужчин -МС - 1 км за 3 мин.- 3 мин. 20 сек. а между убыстрениями - на ярусе неторопливого постоянного бега. Это средство беговой тренировки в последнее время используется гораздо почаще, чем фартлек.

Разные средства постоянного бега применяются во всех периодах подготовки и включаются от 3 до 6 раз в неделю в основное занятие и четыре-семь раз в дополнительное. [11]

2.1 Исследование средств и методов развития скоростной выносливости бегунов на 400 м с барьерами.

Этап предварительной подготовки

Для совершенствования скоростной выносливости бегунов на 400 м с барьерами используют в большинстве случаев способы комбинированного и состязательного упражнения.

С целью улучшения функциональных вероятностей креатин-фосфатного механизма и совершенствования экономичности двигательных действий используют такие режимы нагрузки:

* продолжительность упражнения от 10-12 к 25-30 с. Оптимальной продолжительностью для начинающих бегунов является 10-17 с;

* интенсивность упражнения от 70 до 100 процентов. Для совершенствования координации применяют интенсивность - 70-90 процентов. Некоторые упражнения и их серии могут проходить со стандартной скоростью и с ее вариативным изменением, либо же с убыстрением.

Скажем, в 1-ой серии бег (4x60 м) делается с интенсивностью 80процентов (усовершенствование техники), а во 2-ой - с развивающейся интенсивностью (1-х 60 м - скорость 85 процентов; 2-х - 90 процентов; 3-х - 95процентов; 4-х - 100 процентов).

В этой серии ударение делается на совершенствование функциональных вероятностей креатин-фосфатного механизма;

* промежуток отдыха между упражнениями касательно умеренный; между сериями - полный;

Подготовка грядущих бегунов на 400 м с барьерами на исходном этапе немного чем отличается от подготовки бегунов на 110 м с барьерами, сто и двести метров.

В данный период нужно решать задачи разностороннего-физического становления и совершенствования всех показателей здоровья начинающих бегунов, накопления ими координационного навыка, освоения азов разумной, высокоэффективной и экономичной техники спринтерского бега и других физических упражнений (табл. 9).

Рассматривая грядущую специализацию начинающего бегуна, нужно на третьем году обучения, в различие от подготовки начинающего бегуна на сто и двести метров, сделать ударение на улучшение всеобщей выносливости.

 

Таблица 9.

Примерные годовые объемы основных тренировочных средств на этапе предварительной подготовки (Е.Е.Аракелян, 1970)

Тренировочные средства

Объем

1

Кол-во тренировочных занятий в году

150-180  

2

Бег до 80 м (90-100%), км

3-5  

3

Бег до 80 м (менее 90%), км

6-8  

4

Бег свыше 80 м (80% и выше), км  

10-15  

5

Беговые упражнения, км  

18-25  

6

Стартовые упражнения, раз  

250-300  

7

Спортивные и подвижные игры, ч  

120-160  

8

Кроссовый бег, км  

100-150  

9

Прыжки, кол-во отталк.  

1000-1500  

10

Упражнения ОФП, ч  

90-120  

11

Упражнения из других видов легкой атлетики, ч

40-60  

12

ОФП, «Пионерское четырехборье», игры  

10-15  

 

По окончании этапа предварительной подготовки юные бегуны, выполнившие контрольные нормативы, могут начать специализироваться в беге на четыреста метров (табл. 10) .

Таблица 10.

Контрольные нормативы для отбора бегунов на 400 м по окончании этапа предварительной подготовки (В.П.Филин, 1969)

Контрольные нормативы  

Мальчики  

Девочки  

1

Бег 30 м с высокого старта, с  

4,8-4,7  

5,0-4,9  

2

Бег 30 м с ходу, с  

3,8-3,7  

4,0-3,9  

3

Бег 60 м с высокого старта, с  

8,5-8,7  

8,8-9,0  

4

Бег 300 м, с  

43,0-44,0  

45,0-46,0  

5

Прыжок в длину с места, см  

230-225  

215-210  

6

Тройной прыжок с места, см  

660-650  

600-590  

7

Кросс 500 м, мин, с  

1.20,0-1.23,0  

1.22,0-1.25,0

Этап исходной специализации начинается в возрасте 12-13 лет и продолжается до 15-16-летнего возраста. На этапе решаются нижеследующие основные задачи: укрепление здоровья юных бегунов; их слаженное физ. становление; укрепление сердечнососудистой системы средствами ОФП и СФП, опорно-двигательного агрегата; возрастание яруса скоростных, скоростно-силовых качеств, всеобщей и скоростной выносливости; обучение технике спринтерского бега и других видов лёгкой атлетики; получение соревновательного навыка .

Разумная подготовка юных бегунов на 400 метров с барьерами строится с учетом следующих расположений:

а) обычной периодизации подготовки юных спортсменов;

б) верной постановки очередных тренировочных задач, исходя из преемственности в ежегодных циклах и многолетнем плане;

в) соответствия способов подготовки и основных средств задачам нынешнего года;

г) динамики физ. подготовленности;

д) основных тезисов разделения тренировочных нагрузок в ежегодном цикле.

Усталость в работе макс. интенсивности биологически объясняется быстротой исчерпания анаэробных источников, а также торможением нервозных центров, прогрессирующим в итоге их огромный активности.

Следственно пре воспитании выносливости в работе такого типа стоят раньше каждого задачи:

1) повысить анаэробные вероятности (в равной мере как гликолитического, так фосфокреатинового и механизмов);

2) увеличить дееспособность регулярных механизмов в специфических условиях работы максимальной интенсивности.

Методология возрастания анаэробных вероятностей теснее была описана. Для решения 2-ой задачи применяют прохождение соревновательной дистанции с максимальной скоростью. Впрочем во избежание «скоростного барьера» данный вид работы невозможно повторять дюже зачастую. Следственно скорость и длину прохождения дистанции меняют, преодолевая, в частности, немножко крупные дистанции, чем соревновательная.

Особенность воспитания выносливости в работе субмаксимальной, умеренной и крупный интенсивности определяется особенностью требований, предъявляемых к организму в всякой из зон (прел. 3). Чем короче дистанция, тем больше ведущую роль играют анаэробные процессы, тем больше значима способность исполнять работу в условиях нехватки кислорода. Напротив, с увеличением дистанции повышается значение аэробных реакций, идеальной деятельности дыхательной и сердечнососудистой систем. При воспитании выносливости в всей из этих зон решают 3 основные задачи:

1) возрастание анаэробных вероятностей;

2) совершенствование аэробных вероятностей, в частности совершенствование деятельности дыхательной и сердечнососудистой систем;

3) возрастание психологических и физиологических границ стабильности к сдвигам внутренней среды, вызванным напряженной работой.

Воспитывая особую выносливость в работе крупный и субмаксимальной интенсивности, помимо продолжительной работы обширно применяют повторное преодоление отрезков, укороченных по сопоставлению с выбранной соревновательной дистанцией. Выбор коротких отрезков обусловлен тяготением приучить спортсмена к долгому передвижению на больше высоких скоростях, чем он в состоянии это сделать сначала на дистанции целиком. От того что однократное прохождение короткой дистанции окажет слишком маленькое влияние на организм, её проходят в всем отдельном занятии неоднократно, добиваясь большого результата.

В некоторых случаях значительное значение имеет также улучшение механизмов локальной выносливости мышечных групп, несущих основную нагрузку, и некоторые другие стороны.

При воспитании выносливости нужно финально, рассматривать не только длину дистанции, но и индивидуальные особенности спортсменов, в частности ярус их физ. подготовленности. Нужно помнить, что одна и та же дистанция в зависимости от подготовленности бегунов может относиться к различным зонам мощности.

Сохранение примерно непрерывной интенсивности работы облегчает достижение больше отличного итога.

В процессе воспитания выносливости в работе перименной интенсивности улучшается быстрота переключения физиологических функций на новейший ярус работы, перестройка деятельности всех систем и органов становится примерно одновременной. С этой целью при прохождении дистанции применяют различные по продолжительности и интенсивности убыстрения (спруты) - способом вторично-развивающегося и вторично-переменного упражнения. Помаленьку интенсивность спрутов возрастает - от 3-5 секунд до 1-1,5 минут. Весомое значение имеет воспитание волевых качеств: нужно уметь принудить себя продолжать работу с нужной интенсивностью, несмотря на сложность. [13]

На этапе исходной специализации бегунов на 400 м с барьерами решаются следующие задачи:

А) Образование у занимающихся представления о беге с барьерами на 400 м.

Б) Освоение целостной конструкции и отдельных её элементов соревновательного упражнения.

В) Обучение непременному преодолению препятствий с различных ног.

Г) Ознакомление со особенностью темпа бега с\б, знание преодолевать межбарьерные расстояния разным числом шагов.

Д) Знание распределять усилия в беге по дистанции.

Таким образом, формируется школа бега с барьерами, которая является фундаментом последующей подготовки бегунов.

На этапе исходной специализации бегунов продолжается работа по возрастанию яруса атлетической подготовки, растяжению диапазона двигательных способностей спортсменов, которая осуществляется в структуре соревновательного упражнения. Соотношение тренировочной работы общефиз. нрава и особого (по овладению «школой» бега на 400 м с барьерами) в начале этапа составляет 70-80 и 20-30 процентов соответственно; в конце этапа исходной специализации на общефизическую работу отводится до 40-50 процентов от всеобщего объёма тренировочной работы, остальное время - тренировке специализированного нрава.

Оглавление особых тренировочных средств бегунов на 400 метров с\б на этом этапе фактически не отличается от оглавления средств тренировки бегунов на короткие дистанции бега с барьерами.

Изменяется несколько конструкция тренировочных средств бегунов на 400 метров с барьерами: приблизительно в начале этапа и до конца от всеобщего числа препятствий преодолеваются в структуре на 400 м (то есть пре высоте барьеров 91,4 и 76,2 сантиметров), межбарьерные расстояния пробегаются различным числом шагов. Тем самым формируется и совершенствуется соответствующий темп на беге 400 метров с барьерами, техника преодоления препятствий с обоих ног.

Особая тренировочная работа на этапе исходной специализации в довольной мере формирует у начинающих бегунов упрямый интерес к бегу на 400 метров, обеспечивает высокую степень овладевания школой бега с барьерами, улучшение нужных физ. качеств барьеристов и их технической подготовленности. В комплексе это создаёт «физико-техническую» базу для последующего спортивного становления.

Результативное решение специфических задач подготовки бегунов на 400 м с барьерами на этапе углублённой специализации осуществляется на фоне соответствующей атлетической подготовки, которой в начале этапа отводится 35-40 процентов от всеобщего объёма тренировочной работы; а в конце этапа - 30 процентов.

Специальное значение в тренировке бегунов на 400 метров с барьерами на этом этапе приобретает образование и улучшение темпа бега с барьерами. Специфичность его заключается в том, что бегуну зачастую доводится по ходу бега менять число шагов между препятствиями. Многие квалифицированные спортсмены первую половину дистанции преодолевают в 13 шагов, переходя после этого на 14, 15 и 16-шаговый темп. Тут нужно указать, что по своему временному оглавлению и пространственным - кинематическим и динамическим - колляциям темп бега в 17 шагов у женщин соответствует 15-шаговому темпу бега у мужчин, темп бега в 15 шагов у женщин - 13-шаговому у мужчин. Выбор оптимального бега на 400 м с барьерами зависит основным образом от того, какими морфофункциональными данными и физ. качествами владеет барьерист (ведущую роль играют длинна ног и рост бегуна, улучшения технического мастерства и ярус становления двигательных способностей, нужных для овладения техникой бега). Не овладев в совершенстве темпом бега с барьерами, даже отменно подготовленные бегуны не в состоянии с наибольшей результативностью реализовать свой «физико-технический» потенциал.

Совместно со скоростно-силовой подготовкой бегуну для достижения высоких спортивных итогов требуется и незаурядная особая выносливость, проявляющаяся: 1) в способности поддерживать высокую скорость бега по дистанции; 2) соблюдать наилучший темп бега; 3) результативно (технично) преодолевать препятствия, невзирая на развивающуюся усталость. [14]

Тренировка с целью возрастания яруса скоростно-силовых качеств бегунов на 400 метров с барьерами на этапе углублённой специализации соответствует такой же тренировке бегунов на короткие дистанции барьерного бега.

Необходимо указать два твердо различных метода становления особой выносливости бегунов на 400 метров с барьерами.

1. Повторный бег на коротких (2-3 барьера, 100-120 м) и средних (до 5 барьеров, 200 м) отрезках дистанции; число повторений - 5-6 и 3-4 соответственно. Промежутки отдыха между отдельными пробежками подбираются индивидуально. Впрочем они неукоснительно обязаны быть укорочены, дабы следующую пробежку начинать при неполном поправление [5].

2. Пробегание длинных отрезков (8-10 барьеров, 300-400 м). В этом случае число повторений не огромнее 2-4, промежутки отдыха между отдельными повторениями обыкновенные - до полного поправления. При применении длинных отрезков нужно разные участки дистанции преодолевать с изменением темпа бега между препятствиями (применять разное число шагов), моделировать соревновательный вариант, формировать и совершенствовать оптимальные темп и темп бега по дистанции.

Тренировочный процесс на этапе углублённой специализации приобретает характерные черты подготовки квалифицированных бегунов. Он делится на соревновательные (зимние и летние)и подготовительные периоды с применением разных способов тренировки и средств для решения специфических задач на особых и общеразвивающих этапах.

Ежегодный цикл подготовки юных барьеристов на 400 м состоит из 2 полуциклов, всякий из которых включает подготовительный этап, намеренно-подготовительный этап, соревновательный период.

Занятия в учебно-тренировочных группах ШИСП, ДЮСШ, СДЮШОР планируются по принятой в государстве периодизации.

В первом подготовительном периоде на общеподготовительном этапе обязаны решаться следующие задачи: а. Обеспечение разносторонней физ. подготовленности. б. Укрепление опорно-двигательного агрегата. в. Возрастание яруса общефизической подготовки. г. Воспитание силы, скоростной и всеобщей выносливости.

На намеренно-подготовительном этапе на первое место выступают цели, связанные с увеличением яруса особых качеств: а) Становление скоростно-силовых и скоростных качеств. б) Становление всеобщей и скоростной выносливости. в) Возрастание яруса ОФП и СФП.

1-ый соревновательный период связан с участием бегунов в 4-5 соревнованиях приблизительно 8-10 стартов, как на стержневой дистанции 400 метров, так и на спринтерских - 60, 100 и 200 метров, а также на дистанции 600 метров. В периоде решаются следующие задачи: 1. Совершенствование техники бега со старта и техники спринтерского бега по дистанции. 2. Становление скоростно-силовых и скоростных качеств. 3. Улучшение скоростной выносливости. 4. Поддержание яруса общефизической подготовки.

2-ой подготовительный период направлен на закрепление полученных знаний и выведение барьериста на новейший этап в становлении физ. качеств и на решение следующих задач: 1. Совершенствование скоростной и всеобщей выносливости. 2. Становление эластичности, быстроты, подвижности в суставах. 3. Становление скоростно-силовых и силовых качеств. 4. Возрастание яруса общефизической подготовки.

2-ой соревновательный период имеет длительность 10 - 12 недель. Бегуны участвуют в 7-10 соревнованиях на дистанциях 100, 200, 400 метров и эстафетах. На этапе основных соревнований решаются нижеследующие задачи: 1. Совершенствование техники бега по дистанции. 2. Становление скоростной выносливости и скоростных качеств. 3. Поддержание яруса общефизической подготовки, силовых и скоростно-силовых качеств.

Этап исходной специализации

В таблице 11 даны объемы за один год основных тренировочных средств бегунов на 400 метров на этапе исходной специализации.

Таблица 11.

Примерные годовые объемы основных тренировочных средств на этапе начальной специализации (А.В.Коробов, 1964)

Тренировочные средства

Объем

Кол-во тренировочных занятий в году  

250-260

2

Бег до 80 м (90-100%), км  

8-10  

3

Бег до 80 м (90-95%), км  

12-15  

4

Бег 80-300 м (свыше 90%), км  

8-10  

5

Бег 80-300 м (81-90%), км  

18-20  

6

Бег свыше 300 м (до 600 м) (свыше 90%), км  

3-5  

7

Бег свыше 300 м (до 600 м) (81-90%), км  

6-8  

8

Упражнения с отягощениями (до 60 кг), т

40-60

9

Спортивные и подвижные игры, ч  

100-110  

10

Кроссовый бег, км  

300-350  

11

Прыжки, кол-во отталк.  

4000-5000  

12

Упражнения ОФП, ч  

120-140  

13

Упражнения из других видов легкой атлетики, ч

80-100  

14

Кол-во соревновательных стартов (60, 100, 200, 300, 400, 600 м)  

25-30  

Главным звеном управления подготовкой юных бегунов является система педагогического контроля, вследствие которой дозволено оценить производительность выбранной направленности тренировочного процесса.

Пед. контроль по перечисленным тестам класснее каждого проводить в начале подготовительного периода для приобретения изначальной  информации, после этого в конце намеренно-подготовительного этапа. Третье тестирование проводится в конце намеренно-подготовительного этапа - перед первыми весенними соревнованиями. Позже второго и третьего тестирования допустима определенная коррекция тренировочного процесса и нагрузок в зависимости от степени достижения того либо другого контрольного норматива.

И последнее тестирование на этапе основных соревнований имеет целью достижение во всех контрольных упражнениях намеченных на данный ежегодный цикл нормативов. Контрольное тестирование должно проводиться в процессе тренировки на протяжении 1-1,5 недели.

Юные бегуны и бегуньи 15-16 лет, исполнившие II спортивный разряд в беге на 400 м и контрольные нормативы на этапе исходной специализации, преступают к занятиям на этапе углубленной специализации. Длительность этого этапа 3-4 года. По окончании  спортсмены обязаны исполнить как минимум норматив КМС в беге на 400 м.

Так же как и пре подготовке бегунов на 100 и 200 м, на этом этапе гораздо возрастает объем и интенсивность особых средств тренировки. На этом этапе тренеру нужно специальное внимание уделить становлению скоростных и скоростно-силовых качеств, гораздо повысить ярус скоростной выносливости. Весьма главное также совершенствовать технику спринтерского бега, последовательно верно исправлять технические ошибки.

Основная цель данного этапа - создание крепкого основы физической, технической и нравственно-волевой подготовки для последующего улучшения физических качеств и возрастания спортивного мастерства на последующих этапах подготовки.

Ежегодный цикл по времени и задачам имеет следующую конструкцию:

1-й подготовительный период длится 10 недель и поделен на общеподготовительный и намеренно-подготовительный этапы.

На общеподготовительном этапе решаются следующие задачи:

1. Возрастание яруса всеобщей физической подготовки и особой физической подготовки.

2. Становление всеобщей и скоростной выносливости.

3. Становление скоростно-силовых и силовых качеств.

Намеренно-подготовительный этап направлен на решение следующих задач:

1. Становление скоростных качеств.

2. Становление скоростной выносливости.

3. Возрастание яруса СФП, силовых и скоростно-силовых качеств.

4. Улучшение техники бега.

Зимний соревновательный этап длится 7 недель и направлен на достижение намеченных итогов на дистанциях 60, 100, 200, 300, 400, 600 м в зимних соревнованиях.

На этапе решаются следующие задачи:

1. Улучшение техники бега с низкого старта и бега по дистанции.

2. Возрастание яруса скоростных качеств и особой выносливости.

3. Поддержание яруса СФП и ОФП.

2-й подготовительный период длится 10 недель и, так же как и 1-й, подразделяется на общеподготовительный и намеренно-подготовительный этапы, где решаются те же задачи.

Летний соревновательный период длится 22 недели, и спортсмену сложно находиться все время в определенной спортивной форме; для ее поддержания и создания нового яруса в становлении особых качеств предусматривается намеренно-подготовительный этап. Следственно летний соревновательный период включает в себя ранний соревновательный, намеренно-подготовительный этапы, этап основных соревнований; предусматривает участие спортсменов в 12-15 соревнованиях (25-30 стартов).

Этап ранних соревнований служит для получения соревновательного навыка, призван заложить основа для достижения намеченных итогов в основных соревнованиях. Этап имеет следующие задачи:

1. Улучшение техники бега с низкого старта и по дистанции.

2. Становление скоростных качеств и особой выносливости.

3. Поддержание яруса ОФП и СФП.

На намеренно-подготовительном этапе решаются следующие задачи:

1. Возрастание яруса всеобщей и особой выносливости, силовых и скоростно-силовых качеств, эластичности.

2. Поддержание яруса ОФП.

Этап основных соревнований ставит задачи:

1. Улучшение техники бега с низкого старта и основных компонентов бега по дистанции (бег по виражу, финиширование).

2. Улучшение быстроты, особой выносливости.

3. Поддержание яруса ОФП, скоростно-силовых и силовых качеств.

Этап углубленной специализации

В табл. 12 даны приблизительные объемы основных тренировочных средств бегунов на 400 м на этапе углубленной специализации. Объемы тренировочных нагрузок за год даны для юношей; для девушек объемы планируются на 5-10% поменьше.

Таблица 12.

Примерные годовые объемы основных тренировочных средств на этапе углубленной специализации (А.В.Левченко, 1991)

Тренировочные средства

Объем

1

Кол-во тренировочных занятий в году  

270-280  

2

Бег до 80 м (96-100%), км  

13-16  

3

Бег до 80 м (90-95%), км  

20-24  

4

Бег 80-300 м (свыше 90%), км  

18-22  

5

Бег 80-300 м (81-90%), км  

22-26  

6

Бег 300-600 м (90%), км  

8-10  

7

Бег 300-600 м (81-90%), км  

12-15  

8

Упражнения с отягощениями, т  

70-80  

9

Кроссовый бег, км

400-500  

10

Прыжки, кол-во отталк.  

7000-8000  

11

Упражнения ОФП, ч  

120-140  

12

Упражнения из других видов легкой атлетики, ч

40-60  

Продолжение таблицы 12

13

Кол-во соревновательных стартов (60, 100, 200, 300, 400,600 м)  

35-45  

По окончании этапа бегуны на 400 м должны выполнить нормативы, приведенные в табл. 13

Таблица 13.

Контрольные нормативы для бегунов на 400 м на этапе углубленной специализации (А.В.Левченко, 1992)

Контрольные нормативы  

Юноши   

Девушки

1

60 м, с

7,3-7,1  

7,9-7,7  

2

100 м, с  

11,3-11,1  

12,6-12,4  

3

200 м, с  

23,1-22,7  

26,4-26,0  

4

30 м с ходу, с

3,2-3,1  

3,4-3,3  

5

30 м со старта, с  

4,2 - 4,1  

4,4 - 4,3  

6

150 м, с  

17,0-16,6  

19,4-19,0  

7

300 м, с  

36,6-35,8  

42,0-41,2  

8

400 м, с  

51,5 -50,8  

58,0-57,0  

9

600 м, мин  

1.24,6-1.23,8  

1.37,0-1.35,5

10

Прыжок в длину с места, м  

2,70-2,80  

2,45-2,55  

11

Тройной прыжок с места, м  

8,30-8,50  

7,45 - 7,65  

12

Десятерной прыжок с места, м  

29,0-30,5  

25,5 -26,5  

При планировании подготовки барьеристов, специализирующихся в беге на 400 м, обыкновенно применяются все основные способы подготовки, впрочем их выбор определяется основными задачами занятия (цикла) с учётом возраста и яруса подготовленности бегунов. В подготовке в основном используются перечисленные общепрезнанные способы, но они корректируются в связи с ярусом физической подготовленности и возрастными особенностями, и на исходных этапах не используются способы оказывающие «бессердечное» влияние на организм (скажем, интервальный способ).

При установлении нагрузки в всяком занятии, на всяком этапе и периоде подготовки следует исходить из поставленных задач с учётом тезисов постепенности, систематичности, последовательности, повторности, непрерывности и др.

Положительное решение загвоздки воспитания выносливости в различном возрасте непринужденно связано с оптимальным подбором средств и способов тренировки, а также с нормированием тренировочных нагрузок. Рассматривая всё это перед нами стоит задача - исследовать становление выносливости у юных барьеристов 15-16 лет путём изыскания средств и способов, пригодных для становления этого физического качества у спортсменов данной возрастной категории, а также определить ярус нормы тренировочных нагрузок для начинающих спортсменов. Достижение высоких спортивных итогов наравне с сохранением здоровья допустимо только в том случае, если организм прогрессирует всесторонне.

При построении учебно-тренировочного процесса с подростками 15-16 лет нужно исходить из того, что подготовка представляет собой беспрерывный долгий процесс, учрежденный на обоснованностях становления организма и особенностях бега на 400 метров.

В главе угла пре планировании тренировки для этой возрастной категории должно стоять становление всеобщей выносливости. Основная тренировка, направленная на возрастание яруса выносливости организма, осуществляется непринужденно на этапе подросткового и юношеского возрастов и заканчивается перед переходом в группу юниоров (Филин В.П., Фомин Н.И., 1980).

Существуют три основных направления в системе воспитания выносливости у подростков 15-16 лет:

- раннее применение средств и способов преимущественного становления всеобщей выносливости с дальнейшим переходом на средства становления особой выносливости;

- использование во всё вырастающих объёмах повторных касательно непродолжительных нагрузок повышающейся интенсивности;

Комплексное, поэтапное становление качеств путём использования в начале предпочтительно скоростных и кратковременных скоростно-силовых упражнений, а после этого упражнений, развивающих всеобщую и особую выносливость (Матвеев Л.Л., 1977).

Значение систематической тренировки, направленной на становление всеобщей выносливости, определяется её влиянием, повышающим потенциальные вероятности, заключённые в юном организме. Этому, в частности, содействует функциональная перестройка гемодинамики и других функциональных систем: она обеспечивает в состоянии мышечного покоя экономичность функций, которые создают богатые запасы, используемые организмом при предъявлении к нему повышенных запросов. Именно в процессе многолетней подготовки спортсменов, специализирующихся в циклических видах спорта, для которых свойственно предпочтительно проявление выносливости, первые годы обязаны быть посвящены воспитанию всеобщей выносливости, и что на этой основе в дальнейшие годы может быть осуществлено воспитание особой выносливости. (Зациорский В.М., 1970).

Становление особых физических качеств у бегунов на 400 м достигается путём использования определённых способов тренировки: равномерного переменного, повторного, интервального, участия в контрольных и официальных соревнованиях.

Равномерный (либо дистанционный) способ характеризуется выполнением работы при ЧСС в пределах 150+10 уд/мин. Длительность работы повышается от 30-40 минут в начале учебного года до 1,5-2 часов в апреле-мае.

Данный способ тренировки заключается в том, что выполняются нагрузки без метаморфозы интенсивности. От того что нагрузка редко бывает идентичной, то под равномерностью понимаем идентичную интенсивность на протяжении каждого времени занятия.

Переменный способ. Выполнение циклической нагрузки происходит при ЧСС 160+10 уд/мин с небольшими промежутками отдыха. Так, скажем, позже 12-15 - минутного бега на 2-3 мин понизить скорость и исполнить работу в режиме равномерного способа - 150+10 уд/мин. При переменном способе число работы с предельно возможной ЧСС (170 уд/мин) не должно быть огромнее 15%, а с минимальным пульсом (150 уд/мин) - не огромнее 20% всеобщего объема нагрузки.

Данный способ тренировки заключается в изменении интенсивности на отдельных отрезках дистанции в пределах от 50 до 100% от соревновательной скорости, метаморфоза интенсивности на дистанции происходит понемножку и не имеет сурово определенного регламента. Цель этого способа - обучить бегуна проходить всю дистанцию на соревновательной скорости.

Повторный способ тренировки заключается в многоразовом прохождении отрезков дистанции с предельной либо превышающей соревновательную скорость, с промежутками отдыха, довольными для относительного поправления.

Интервальный способ характеризуется выполнением постоянной работы с отчетливо выраженными промежутками отдыха, при ЧСС 170+10 уд/мин. Также как и в предыдущих способах, длительность работы при ЧСС 180 уд/мин не должна превышать 10% всеобщего объема работы и при ЧСС 140-150 уд/мин - 20%.

Время работы при пульсе 170+10 уд/мин в начале тренировочного процесса - не огромнее 90 сек, после этого всякую неделю возрастает на 30 сек. Промежутки отдыха при этом способе выражены больше чётко. Снижение частоты пульса до 120-130 уд/мин - сигнал к началу нового повторения.

Темповый способ применяется при тренировке особой выносливости и характеризуется выполнением нагрузки с соревновательной скоростью при ЧСС 180+10 уд/мин. Длительность работы - от 60 сек до 15-20 мин. К темповому способу преступают в конце подготовительного периода.

Окончательной отточке техники спортсмена, подведению его к наилучшей спортивной форме содействует соревновательный способ. Особенно следует ещё сказать  о контрольном способе тренировки. Он заключается в заблаговременно обозначенном испытании для определения яруса подготовки спортсменов. Данный способ используется многократно в течении годового цикла тренировки, в конце всего этапа подготовительного периода проводится контроль за всеобщей  и особой физической подготовкой. Данные способы находят своё использование в системе круглогодичной подготовки спортсменов.

Колляция интервального способа тренировки

Данный способ имеет ряд разновидностей: повторный, переменный, вторично-переменный бег сериями, интервальный бег, интервальная («фрайбургская») тренировка, интервальный спринт и другие формы прерывистого бега, которые появились в процессе улучшения методологии спортивной тренировки.

Результат беговой тренировки, построенный по интервальному способу, зависит от следующих показателей: длины этапов, скорости пробегания отрезка, числа повторений, продолжительности промежутков отдыха, нрава отдыха (пассивный отдых, бег трусцой, ходьба и т.д..).

Если изменять один либо несколько таких показателей, то дозволено получить огромное число разных средств беговой тренировки. Скажем, варьируя только нрав отдыха, дозволено выделить переменный бег с отдыхом либо с бегом трусцой, повторный бег с пассивным отдыхом либо ходьбой, вторично-перименный бег сериями, в котором отдых между отрезками проходит в форме бега трусцой, а между сериями становится пассивным либо проходит в ходьбе. Варьируя продолжительность промежутков отдыха, дозволено выделить: интервальную («фрайбургскую») тренировку с отдыхом от 60 до 90 сек.; переменный бег с отдыхом в виде отрезка тихого бега, тот, что равен от половины до целой длины пройденной дистанции; повторную тренировку, в которой продолжительность отдыха не ограничивается временем и зависит от готовности спортсмена к дальнейшему повторению, и т. д.Варьируя скорость бега и длину отрезков, дозволено руководить тренировочным результатом.

Основными средствами интервального способа являются:

а) средства предпочтительно анаэробной направленности

б) средства смешанной аэробно-анаэробной направленности

К средствам аэробно-анаэробной направленности относятся интервальная («фрайбургская») тренировка, повторный бег на длинных отрезках дистанции, переменный бег.

Интервальная («фрайбургская») тренировка была предложена знаменитым европейским тренером В. Гершлером и профессором-физиологом X. Рейнделлем. Применяя ее, им удалось добиться высокой эффективности сердца.

Сущность этой тренировки заключается в пробегании отрезков 200-400 м с промежутком отдыха 60-90 сек. Скорость бега на отрезках выбирается такой, дабы ЧСС в конце дистанции не превышала 180 уд/мин, т. е. душевная действие достигала максимума. Длительность отдыха длится столько, дабы пульс не понижался менее 130 уд/мин. Это обеспечивает сохранение в течение каждого времени занятия максимального ударного объема сердца. Такая тренировка, используемая высококвалифицированными бегунами, обеспечивает отличное становление сердца и аэробных вероятностей спортсмена. Нрав отдыха пре этом тоже может быть разным: пассивным, в виде бега трусцой.

Переменный бег является также разновидностью интервального способа с  отдыхом в виде бега трусцой на 100-400 м. Длина беговых отрезков-100-800 м. Скорость пробегания их соответствует либо несколько превышает средней скорости, планируемой в беге на длинные дистанции (либо около 80% от личного рекорда на отрезке). По своей физиологической направленности такой бег сходен с интервальной тренировкой X. Рейнделля и В. Гершлера. Эти способы тренировки, почаще каждого использовавшиеся в подготовительном периоде тренировки, в текущее время несколько потеряли свое значение. Множество ведущих спортсменов для становления душевно-сосудистой системы используют тренировочные средства постоянного способа, темповый кроссовый и долгий бег.

Повторный бег на длинных отрезках дистанции. Это средство тренировки направлено на становление  аэробных вероятностей. Продолжительность упражнения - 3-12 мин. пре частоте пульса 170-190 уд/мин. В подготовительном периоде скорость бега выбирается такой, дабы пульс был 170-180 уд/мин, а в соревновательном - 180-190 уд/мин.

Бег проходит в темпе, близком к максимальному потреблению кислорода (МПК), максимальной деятельности сердца, а потому что организм горазд держать ярус МПК только в течение 5-12 мин., то продолжительность бега выбирается в пределах от 3 до 12 мин. и составляет 1-4 км.

Скорость бега в подготовительном периоде близка к скептической, то есть такая, пре которой потребление кислорода соответствует его запросу. У высококвалифицированных бегунов-мужчин она составляет на 1 км около 3 мин. ±5 сек., у женщин - на 1 км около 3 мин. 30 сек. ±5 сек. Число повторений при пробегании отрезков - от 2 до 10 (всеобщий километраж 4-12 км).

Продолжительность отдыха (3-12 мин.) выбирается в зависимости от продолжительности снижения пульса до 120-140 уд/мин.

К средствам анаэробной направленности относятся: а) интервальный (переменный) бег и б) интервальный спринт.

Интервальный (переменный) бег, проходящий в условиях кислородной задолженности, содействует значительному накоплению молочной кислоты в организме. Это средство тренировки в западной литературе называют также темповым бегом. Длина  отрезков - 200-1000 м. Число повторений должно быть таким, дабы всеобщий пробег в тренировке спринтера превышал соревновательную дистанцию в 5-6 раз,  средневика - в 3-4 раза, а у стайера составлял 100-120 процентов ее длины. Используется данный бег в соревновательном периоде и перед зимними соревнованиями. Скорость бега составляет 85-90% от лучшего итога бегуна.

Продолжительность промежутков для отдыха может быть различной в зависимости от задачи тренировки. Если повторение отрезка проводится позже ликвидации кислородного длинна, то промежуток для отдыха равен 3-10 мин., а пре тренировке на недовосстановление (т. е. пре увеличении кислородного длинна) промежуток для отдыха составляет от 1,5 до 3 мин. В этом случае число повторений уменьшается.

Интервальный бег также может проводиться в виде 2-5 серий по 2-5 отрезков в серии. Промежуток для отдыха в серии должен быть коротким (с целью создания большого кислородного длинна), а между сериями продолжаться до ликвидации длинна. Задача такой тренировки сводится еще и к тому, дабы дать организму поспеть восстановиться, и на одной тренировке влиять несколько раз на скорость развертывания как аэробного, так и гликолитического процессов. Форма отдыха при такой тренировке - бег «трусцой», ходьба либо пассивный отдых.

При подготовке к соревнованиям время для отдыха может сокращаться либо скорость пробегания отдельных отрезков возрастать до 95% от личного рекорда. При этом сокращается всеобщий объем тренировки (до 1,5-2 длины соревновательной дистанции) без уменьшения времени для отдыха. Это средство тренировки дюже сильное, следственно его не следует применять почаще 2-4 раз в неделю.

Интервальный спринт - средство, направленное на становление анаэробных процессов энергообеспечения. Используется он только для становления и поддержания скоростных вероятностей спортсменов в соревновательном периоде. Длина отрезков в этом беге составляет от 50 до 150 м. Число повторений должно быть таким, дабы суммарный пробег не превышал больше чем в полтора раза соревновательную дистанцию. Скорость бега - предельная либо околопредельная. Во время промежутка для отдыха используется бег трусцой на длину дистанции, равной пробегаемой в стремительном темпе). Число повторений дозволено поделить на 2-3 серии с огромным промежутком для отдыха (форма отдыха - ходьба либо бег трусцой). Это средство тренировки применяется не почаще 1 раза в 10-14 дней.

Почаще каждого его применяют в тренировке квалифицированных бегунов и только позже того, как будет достигнут нужный ярус становления всеобщей и особой выносливости за счет использования других способов тренировки -переменного и повторного. Суровое лимитация промежутков отдыха (не больше установленного времени) создает определенную психическую напряженность. Изредка всякий дальнейший отрезок, проходимый с повышенной интенсивностью, доводится начинать на фоне некоторого недовосстановления. Эта "жесткость" интервального способа  ограничивает его использование в тренировке юношей. Тренировки таким способом следует проводить под суровым контролем интенсивности путем подсчета ЧСС сразу позже отрезков, проходимых с повышенной интенсивностью и в конце промежутков отдыха. Впрочем, если в силу неудовлетворительной подготовленности спортсмены не в состоянии поддерживать данный режим, то позже нескольких повторений дозволено удлинить промежуток отдыха приблизительно в 2-2,5 раза, а после этого опять перейти к намеченному режиму (сочетанию временных отрезков нагрузки и отдыха). Это так называемый серийный вариант интервального способа.

2.2  Исследование комплекса упражнений для барьериста

 Упражнения, помогающее овладеть работой рук

Исходно расположение - упряма ноги врозь, руки согнуты в локтевых суставах. На счет один-два-три - движение руками, как при беге; на счет четыре сделать больше широкое движение вперед, выпрямляя руку в локте, и возвратиться в начальное расположение. Повторять приблизительно 6-12 раз. Отправляя руку вперед, немножко наклониться; возвращаясь в начальное расположение, руку нести через сторону. Делать в стремительном, среднем и неторопливом темпе.

Исходно расположение как в упражнении 1. Имитация работы рук в ходьбе. Исполнять в неторопливом, среднем и стремительном темпе.  

Исходно расположение - основная упряма, руки согнуты в локтевых суставах. Имитация работы рук с одновременным поднятием маховой ноги с тазом вверх - вперед и дальнейшим выбрасыванием голени пяткой вниз- вперед. Делать в движении, то есть в ходьбе с движением вперед. Повторять 2-4 серии по 6-12 раз.

Исходно расположение - маховую ногу на препятствие. Имитация работы рук. По вероятности маховую ногу, находящуюся на препятствие, не сгибать в коленном суставе. Повторять 2-3 серии по 8-12 раз.

Методические указания. Эти упражнения дают спортсменам некоторое представление о движении рук в беге с барьерами. Делая их, необходимо контролировать, дабы рука уходила вдалеке вперед. Посылая руку вперед, единовременно с этим наклонять туловище, как словно догоняя руку. В начале занятий темп выполнения неторопливый.

Упражнения, содействующие верному движению маховой ноги

Исходно расположение - встать у барьера, рукой взяться за планку сверху. Стремительно поднять маховую ногу, согнуть в коленном суставе и опустить в Начально расположение. Повторять приблизительно 10-12 раз. Делать в стремительном и среднем темпе.

Исходно расположение - стать боком у гимнастической стенки, рукой взяться за перекладину на ярусе плеч. Поднять бедро маховой ноги выше горизонтали с дальнейшим выбрасыванием пяткой вперед. Опустить прямую ногу вниз. Повторять 2-3 серии по 10-15 раз.

То же самое упражнение, только делается с небольшого разбега либо с ходьбы. Делать 10-15 повторений.

То же упражнение, только делается с дальнейшим движением на опору. Делать 10-15 повторений.

Исходно расположение - встать лицом в сторону движения. «Атака» на гимнаст. коня через находящийся впереди низкий барьер. Сделать 10-18 повторений. Упражнение выполняется с легкого бега, с ходьбы либо с места, но неизменно с постепенным убыстрением движения в конце. Расстояние между гимнастическим конем и барьером 30-80 сантиметров.

Расставить 5-6 невысоких барьеров на расстоянии 8-12 м. Пробегая сбоку барьера, маховую ногу переносить через него, толчковую вне его. Между барьерами бежать с высоким подниманием бедра. Повторить 4-8 раз.

Методические указания.

Выполняя упражнения 4-7, следить за стремительным движением таза вперед за счет энергичного выноса маховой ноги и за отталкиванием. Упражнение 7 исключительно пригодно, если бегун при «атаке» барьера посылает прямую маховую ногу, не согнутую в коленном суставе. Данное упражнение поможет поправить эту ошибку.

Упражнения, содействующие положительному движению толчковой ноги

И.п. - стать на расстоянии 0,9-1,2 м сбоку барьера, держаться за жердь гимнастической стенки. Перенос толчковой ноги, согнутой в коленном суставе, через барьер сбоку. Повторить 10-15 раз, 2-4 серии. Имитация переноса толчковой ноги проводится из  заднего расположения, сначала медлительно, после этого ускоряя движение над барьером. Следить, дабы нога была согнута в колене.

То же упражнение, только выполняется с резиновым амортизатором. При выполнении упражнения проносить толчковую ногу у самого края барьера.

То же упражнение, только выполнятся без резинового амортизатора и без барьера.

То же упражнение, только выполняется с 2-х, четырех и шести шагов. Подойти к барьеру, поднять маховую ногу коленом вперед-вверх, после этого энергично опустить за барьер. Рукой в данный же момент коснуться опоры.

Два барьера стоят на расстоянии 1,8-2,5 м один от иного В ходьбе поочередно переносить толчковую ногу сбоку всякого барьера. Повторить 6-12 раз.

И.п. - стать сбоку от барьера, держаться руками за опору. Один барьер установлен наклонно и перпендикулярно гимнастической стенке. Скольжение стопой по планки барьера. Повторить 8-15 раз, 2-3 серии. Промежуток отдыха между сериями - 1-1,5 мин.

5-6 невысоких барьеров расставлены на расстоянии 7-12 м. Пробегая сбоку барьера, толчковую ногу переносить через него. До барьера и между барьерами бежать с высоким подниманием бедра либо укороченными шагами. Повторить 3-8 раз. Выполняется в среднем и стремительном темпе.

Методические указания.

При переносе толчковой ноги через барьер обратите внимание на вольный и стремительный вынос бедра вперед. При выполнении упражнений нужно чураться отклонения туловища назад. Держаться высоко. Следить, дабы толчковая нога при переносе через барьер была согнута в колене и движение начиналось из заднего расположения. Если тренирующийся во время бега через барьер поднимает стопу толчковой ноги выше колена, т.е. забрасывает голень вверх, а колено «топит» вниз, ему дозволено советовать упражнение 6 - перенос толчковой ноги по наклонного барьера.

Упражнения, содействующие согласованности движений

Поставить два барьера и гимнастического коня. Расстояние между барьерами 2-3 м, от второго барьера до гимнастического коня - около 1,5 м. Переход в ходьбе через два барьера с дальнейшей «атакой» гимнастического коня. Повторить 5-10 раз. При переходе через барьер маховую ногу спускать стремительно. Крепко вперед не наклоняться.

Расставить барьеры, как в предыдущем упражнении. Преодолевание барьеров на подскоке.

Поставить пониженного гимнастического коня. Одолеть препятствие в движении шагом. На носках подойти к гимнастическому снаряду, поднять маховую ногу, согнутую в колене, вверх-вперед и энергично опустить вниз; сразу же оттолкнуться толчковой ногой, стремительно вывести ее вперед, на 1-й беговой шаг за препятствием.

Расставить 3-7 низких барьеров на расстоянии 8-12 м. Бег в 5 шагов между барьерами. Повторить 4-10 раз.

Расставить 3-5 барьеров на расстоянии 3-4 м. Понемногу расстояние между барьерами дозволено увеличивать. Бег с высокого старта в один шаг. Повторить 5-10 раз. Исполнять в среднем и стремительном темпе.

Расставить 3-5 барьеров на расстоянии 8,5-9,14 м, высота барьеров 60-106 см. Бег с высокого и низкого старта.

Методические указания.

«Атаку» гимнастического коня дозволено исполнять с места, с одного шага и с нескольких шагов. При выполнении всех упражнений таз не должен отставать. Бросок («атака») проделывается стремительно. Стопу толчковой ноги во время «атаки» не разворачивать в сторону. Исполняя упражнение, не надобно торопиться слишком рано делать наклон плечами вперед. Для этого «атаку» нужно начинать от таза, колено согнутой ноги поднимать вверх-вперед. Во всех упражнениях толчковую ногу переносить с акцентом на стремительном выносе ее в расположение бегового шага. Между барьерами держаться высоко, т.е. не подседать. Расстояние между барьерами и высота их меняются в зависимости от возраста и подготовленности занимающихся.

Комплексы упражнений для становления силы

Комплекс упражнений на полу

И.п. - лечь на спину, руки по туловища. Смена расположения ног встречными маховыми движениями. Повторить 15-25 раз. Исполнять в неторопливом темпе с крупной амплитудой в переднезаднем направлении.

И.п. - лечь на спину, руки в стороны, ноги совместно. Касание стопой правой ноги кисти левой руки. Повторить всякой ногой 6-10 раз. Исполнять в неторопливом и среднем темпе. При выполнении туловище и голову не отрывать от пола.

И.п. - лечь на спину, ноги совместно, руки в стороны. Подняв ноги, опустить их налево, потом вправо. Повторить 6-10 раз.

И.п. - лечь на спину, руки вытянуть за головой, ноги совместно. Одновременное встречное поднимание ног и туловища. Повторить 6-12 раз. Исполнять в среднем и стремительном темпе.

И.п. - лечь на спину, руки за головой, ноги совместно. На счет 1 - поднять ноги и туловище (как в упражнении 4); на счет 2 - прийти в расположении барьерного седа, наклониться к маховой ноге; на счет 3 - возвратиться в и.п. Повторить 6-12 раз. Исполнять в среднем и стремительном темпе. Весь раз на счет 2 менять расположение ног.

И.п. - лечь на спину, руки по туловища. Поднять прямые ноги, опустить их за голову и медлительно возвратиться в и.п. Повторить 8-15 раз. Исполнять в среднем темпе.

И.п. - сесть на пол и опереться руками сзади. Подняв правую ногу вверх, единовременно прогнуться в пояснице, поставить ногу в сторону и возвратиться в и.п. То же в иную сторону. Повторить в всякую в всякую сторону 6-10 раз. Исполнять в неторопливом темпе с крупной амплитудой.

И.п. - лечь на спину, руки в стороны, ноги совместно. Круги ногами в обе стороны. Повторить в всякую сторону 4-8 раз Круговые движения проделывать с крупный амплитудой, ноги удерживать совместно. Исполнять в среднем темпе.

Комплекс упражнений на гимнастической стенке

И.п. - вис на гимнастической стенке, лицом вперед. Поднимание и опускание согнутых в коленном суставе ног. Стремительно поднять ноги, медлительно возвратиться в

И.п. Повторить 8-20 раз. И.п. - стать боком к гимнастической стенке, руками взяться вверху за жердь, одну ногу поставить ближе к стене. Наклоны в стороны. Во время наклонов руки прямые. Повторить в всякую сторону 5-10 раз Исполнять в неторопливом и среднем темпе.

И.п. - вис на гимнастической стенке. Махи ногами в обе стороны (ноги совместно). Упражнение исполнять с крупной амплитудой. Повторить в всякую сторону 8-15 раз. Исполнять в среднем темпе.

И.п. - стать на жердь гимнастической стенки (ноги совместно), руками держаться на ярусе груди. Присесть, стремительно прийти в и.п. Повторить 10-15 раз. Исполнять в неторопливом, среднем и стремительном темпе.

И.п. - стать на жердь гимнастической стенки на расстоянии от пола 1-1,5 м, руками держаться за жердь на ярусе груди. Опуститься вниз, одна нога на жерди сгибается, иная (прямая) идет вниз, возвратиться в и.п. Повторить на всякую ногу 10-15 раз, 2-3 серии. Исполнять в неторопливом и среднем темпе. Промежуток отдыха между сериями 1-2 мин.

И.п. - вис на гимнастической стенке. Поднимание ног из виса. Коснуться ногами перекладины выше хвата рук и медлительно возвратиться в и.п. Повторить 4-10 раз, 2-3 серии. Исполнять в неторопливом и среднем темпе. Промежуток отдыха между сериями 1-2,5 мин.

Комплекс упражнений с опорой на барьер

И.п. - стать, руки в упоре на барьере. Отталкивание руками от опоры. Повторить 8-15 раз. Исполнять в среднем и стремительном темпе.

И.п. - стать боком к барьеру, одной рукой опереться о барьер в расположении выпада. Смена расположения ног. Туловище и голову удерживать ровно, не наклоняться вперед. Повторить 10-20 раз.

И.п. - стать лицом к барьеру, прямая нога на барьере, опорная на полу, руками придерживаться за барьер. Присесть на одной ноге и стремительно возвратиться в и.п. Повторить на всей ноге 4-10 раз.

Барьеры расставлены на расстоянии 1,5-2 м (высота 50,0-91,4 см). Прыжки через барьеры толчком обеих ног. Повторить 3-4 раза (5-8 барьеров). Исполнять в среднем темпе.

Комплексы упражнений для становления эластичности

Комплекс упражнений на полу (I)

И. п. - выпад согнутой ногой вперед, иная сзади чуть согнута. Пружинистые покачивания на 2-х ногах. Менять расположение ног позже 3-4 покачиваний. Повторить 6-10 раз в всякую сторону. При выполнении упражнения туловище прямое, руки удерживать произвольно.

И.п. - одна нога впереди, согнутая в колене, иная сзади прямая, руки в упоре впереди ноги. Наклоны туловища к стоящей впереди ноге. Поворачиваясь кругом, менять расположение ног. Повторить 6-10 раз в всякую сторону. Туловище наклонять вперед с согнутыми сбоку руками.

И. п. - ноги расставить обширно в стороны. Повороты туловища вправо и налево, весь раз приходить в расположение выпада. Повторить в всякую сторону 8-12 раз. Исполнять в среднем темпе. Туловище прямое, руки удерживать произвольно. Варианты: а) с всем поворотом наклон вперед (как в упражнении 2); б) с всяким поворотом прийти в расположение барьерного седа.

И. п. - одна йога впереди прямая, носок на себя, иная согнута в тазобедренном и коленном суставах, отведена в сторону (расположение барьерного седа). Наклоны туловища вперед. Повторить на всякой ноге 10-20 раз. Исполнять в среднем и стремительном темпе. Наклоняясь, не сгибать впереди лежащую ногу, сберегать прямой угол между бедрами.

Комплекс упражнений на полу (II)

И.п. - сесть на пол, руки в упоре. Поворачиваясь налево, прийти в расположение барьерного седа, наклониться вперед, возвратиться в и. п. То же проделать в правую сторону. Повторить в всякую сторону 6-12 раз. Исполнять в среднем и стремительном темпе. При повороте налево левая нога согнута, правая не должна сгибаться в коленном суставе.

И. п. - барьерный сед. Наклоны туловища назад. Меняя расположение ног, повторить 10-12 раз. Исполнять в неторопливом и среднем темпе. Наклоняя туловище назад, прямую (маховую) ногу не сгибать, согнутую не поднимать вверх.

И. п. - лечь на спину, ноги вверх, руки в стороны. Разведение и сведение ног. Повторить 10-20 раз. Исполнять в неторопливом, среднем и стремительном темпе. Ноги разводить в широкой амплитуде.

И. п. - основная упряма. Разведение ног вперед-назад до расположения продольного «шпагата». Меняя расположение ног, повторить упражнение в всякую сторону 4-6 раз. Исполнять медлительно, туловище удерживать прямо. Дозволено придерживаться руками за пол.

Комплекс упражнений на гимнастической скамейке (I)

И. п. - стать на скамейку. Наклоны туловища вперед. Повторить 10-20 раз. Исполнять в неторопливом и среднем темпе. Ноги в коленном суставе не сгибать. Тяготиться огромнее наклоняться вперед и вниз. Варианты: а) ноги совместно, б) ноги на ширине плеч.

И. п. - сесть по гимнастической скамейки в расположении «шпагата». Наклоны туловища вперед. Повторить на всякую ногу 10-12 раз. Исполнять в неторопливом и среднем темпе. При выполнении упражнения носок маховой ноги, лежащей на скамейке, взять на себя.

И. п. - сесть на пол. Одна нога пяткой касается скамейки, иная, согнутая в коленном и тазобедренном суставах, на полу (расположение барьерного седа). Наклоны туловища вперед. Повторить 15-20 раз. Исполнять в среднем и неторопливом темпе. Баланс сберегать, придерживаясь руками за пол, между бедрами должен быть прямой угол.

И. п. - сесть на скамейку, ноги прямые, вытянуты в стороны по вероятности шире. Наклоны туловища вперед. Повторить 8-12 раз. Исполнять в среднем темпе. При наклонах ноги прямые. Позже 3-5 наклонов выпрямиться.

Комплекс упражнений на гимнастической скамейке (II)

И. п. - сесть на пол. Пятки обеих ног касаются скамейки. Наклоны туловища вперед. Повторить 10-20 раз. Исполнять в среднем темпе. Ноги в коленных суставах не сгибать.

И. п. - сесть по наклонной гимнастической скамейки. Наклоны туловища в переднезаднем направлении до продольного «шпагата». Повторить на всякую ногу 10-15 раз. Исполнять в среднем и неторопливом темпе. При наклонах опорную ногу в коленном суставе не сгибать. Носок маховой ноги взять на себя.

И. п. - сесть поперек гимнастической скамейки в расположении барьерного седа, руками держаться за жердь гимнастической стенки. Перенос толчковой ноги через скамейку с дальнейшим наклоном вперед к прямой ноге. Повторить 10-16 раз. Исполнять в среднем и стремительном темпе. Позже наклона толчковая нога, согнутая в коленном суставе, переносится вперед, рука возвращается назад.

И. п. - лечь на спину, руки прямые за головой, одна нога лежит пяткой на опоре, иная согнута в колене. Поднять таз от пола как дозволено выше, возвратиться в и. п. Повторить на всякую ногу 8-12 раз.

Комплекс упражнений с опорой о барьер (I)

И. п. - стать боком к барьеру, придерживаясь рукой за планку. Махи левой и правой ногой в переднезаднем направлении. Повторить всякой ногой 10-15 раз, 2-3 серии. Исполнять в среднем темпе, промежуток между подходами 20-40 сек. При махе вперед нога прямая, носок взять на себя. Спускать ногу вниз-назад расслабленную, согнутую в коленном суставе.

И. п. - стать лицом к барьеру, руками держаться за планку. Махи левой и правой ногой в переднезаднем направлении. Повторить всей ногой 12-18 раз. Исполнять и неторопливом и среднем темпе. Исполняя мах вперед, ногу согнуть в коленном суставе.

И. п. - стать лицом к барьеру, одна нога, согнутая в коленном суставе, находится на барьере. Движение таза вперед с одновременным подниманием на носок опорной ноги. Повторить 12-15 раз, 2-3 серии. Исполнять в среднем темпе. Во время движения таза вперед нога, находящаяся на опоре, сгибается в коленном и тазобедренном суставах, плечи незначительно отводятся назад.

И. п. - стать лицом к барьеру, держаться рукой за него. Отведение согнутой ноги в переднезаднем направлении. Повторить всей ногой 10-15 раз, 2-3 серии. Исполнять в среднем темпе. При отведении согнутой ноги колено поднять высоко, вперед не наклоняться.

Комплекс упражнений с опорой о барьер (II)

И. п. - стать лицом к барьеру, держаться рука за верхнюю его часть. Махи перед туловищем левой и правой ногой. Повторить всей ногой 10-15 раз. Исполнять в среднем темпе. Варианты: а) при выполнении махов нога прямая, туловище не разворачивается в тазобедренном суставе; б) при махе прямой ногой в сторону согнуть ее, подтягивая к плечу.

И. п. - стать на расстоянии около полутора метров от барьера, опереться на него пяткой. Наклоны туловища к опорной (маховой) ноге. Повторить 12-20 раз. Исполнять в среднем и стремительном темпе. При наклонах опорную ногу не сгибать в коленном суставе.

И. п. - стать боком к барьеру. Одна нога, согнутая в коленном и тазобедренном суставах, лежит голенью на барьере, иная стоит на грунте. Наклоны туловища вниз-вперед к опорной ноге. Повторить 10-15 раз. Исполнять в среднем и стремительном темпе. При наклонах опорную ногу не сгибать в коленном суставе. Фиксировать наклон и начальное расположение. Пружинистые наклоны туловища.

 И. п. - стать боком к барьеру, одна нога прямая, касается опоры, иная стоит на грунте. Наклоны туловища к опорной ноге. Повторить 8-10 раз, 2-3 серии. Исполнять в неторопливом и среднем темпе. Промежуток между сериями 40-60 сек. При наклонах опорную ногу не сгибать.

И. п. - стать спиной к барьеру. Одна нога согнута сзади в коленном суставе, носком касается о пол, иная стоит на грунте. Наклоны туловища вперед к опорной ноге. Подымаясь позже наклона, прогнуться назад.

Планирование тренировочного процесса бегунов на 400 метров с барьерами на основе динамики особой подготовленности

3 Исследование учебно-тренировочного процесса спортсменов выступающих на республиканском и международном уровне

Свои исследования я проводил на спортсменах специализирующихся на дистанции 400 метрах с барьерами:

  1.  Лептиков Виктор - Кызылординская область, 1987 года рождения. Лучшие результаты: 51.02 (2008), 50.35 (2009), 51.08 (2010), 51.12 (2011), 50.41 (2012). Тренер - Алижжанова Н.В.
  2.  Коблов Дмитрий - Южно Казахстанская область, 1992 года рождения.  Лучшие результаты: 52.55 (2009), 51.30 (2010), 51.12 (2011), 50.96 (2012). Тренер - Редько К.А.
  3.  Комков Дмитрий - Караганда, 1988 года рождения. Лучшие результаты: 49.75 (2008), 51,95 (2009), 54.92 (2010), 52.87 (2011), 52.62 (2012). Тренер - Маштаков Ю.И. Резкое снижение результата в 2010 году связано с травмой полученной в зимний период
  4.  Колотов Алексей - Павлодарская область, 1986 года рождения. Лучшие результаты: 54.50 (2011), 54.13 (2012). Тренер - Жданов В.В. До 2011 года Колотов специализировался на дистанции 400 метров (личный результат 50.83).
  5.  Маркиросов Александр - Мангыстауская область, 1992 года рождения. Лучшие результаты: 55.48(2011), 55.53 (2012). Тренер - Славнов В.Д.

Для выявления динамики роста результатов составил перечень контрольных нормативов:

  1.  60 метров;
  2.  100 метров;
  3.  200 метров;
  4.  30 метров с ходу;
  5.  30 метров со старта;
  6.  300 метров;
  7.  400 метров;
  8.  600 метров;
  9.  прыжок в длину с места;

Техника выполнения контрольных нормативов:

Бег на 30, 60, 100, 200 и 300 метров - старт производится со стартовых колодок, расположение стартовых колодок для каждого спортсмена индивидуально, при команде стартера "на старт" спортсмены принимают низкий старт, "внимание" таз спортсмена приподнимается в верх при этом плечи подаются в перед, "марш" производится выстрел и спортсмены стартуют.  В момент выстрела включается ручной хронометраж, на каждого спортсмена отдельный секундант, как только спортсмен преодолевает финишную линию секундомер останавливают.

Бег на 600 метров производится в высокого старта по команде стартера "на старт" спортсмен становится на линию старта, при команде "марш" стартует. В момент выстрела включается ручной хронометраж, на каждого спортсмена отдельный секундант, как только спортсмен преодолевает финишную линию секундомер останавливают.

Бег 30 метров с ходу проводится для определения максимальной скорости бег на данном отрезке.

Спортсмен начинает свободный старт на определенном расстоянии от стартовой линии, при этом стартовую линию он должен пробегать на максимальной скорости.

В момент пересечения стартовой линии включается секундомер и как только спортсмен преодолевает финишную линию секундомер останавливают.

Прыжок в длину с места В движении тела при прыжке в длину с места выделяют 4 основные фазы: подготовительную, отталкивания, полета и приземления.

Подготовительная фаза заключается главным образом в приседании. Во время этой фазы происходит разгибание ног в голеностопном суставе, сгибание в коленном и тазобедренном суставах.

В фазе отталкивания в момент начинающегося падения тела происходит сгибание в голеностопном, разгибание в коленном и тазобедренном суставах и одновременный взмах руками кверху, что способствует повышению положении ОЦТ тела. При приземление суставы должны сгибаться для мягкого приземления спортсмена.

Контрольные нормативы я проводил в два этапа. Первые нормативы которые описаны в таблице 14, были проведены 9 сентября 2012 года в городе Алматы.

Таблица 14

Контрольные нормативы (Сентябрь).

Контрольные нормативы  

Лептиков Виктор

Коблов Дмитрий

Комков Дмитрий

Колотов Алексей

Маркиросов Александр

1

60 м, с

7,2

7.2

7.3

7.4

7.4

2

100 м, с  

11,2  

11.1

10.9

11.5

11.6

3

200 м, с  

22,9

22.8

23.3

23.6

23.6

4

30 м с ходу, с

3,2

3.4

3.3

3.5

3.6

5

30 м со старта, с  

4,2

4.3

4.3

4.5

4.5

6

300 м, с  

36,6

36.6

36.8

37.2

37.4

7

400 м, с  

49.4

49.8

50.4

52.3

52.7

8

600 м, мин  

1.24,6

1.26.9

1.23.8

1.33.7

1.32.3

9

Прыжок в длину с места, м  

2,73

2.76

2.65

2.87

2.76

 Вторые нормативы которые описаны в таблице 15, были проведены 26 апреля 2012 года в городе Шымкент.

Таблица 15

Контрольные нормативы (Апрель).

Контрольные нормативы  

Лептиков Виктор

Коблов Дмитрий

Комков Дмитрий

Колотов Алексей

Маркиросов Александр

1

60 м, с

7,1

7.2

7.2

7.4

7.3

2

100 м, с  

10,9  

11.0

11.0

11.4

11.3

3

200 м, с  

22,5

22.6

23.1

23.2

23.4

4

30 м с ходу, с

3,3

3.3

3.2

3.5

3.4

5

30 м со старта, с  

4,1

4.3

4.2

4.7

4.4

6

300 м, с  

36,5

36.7

36.7

37.0

37.6

7

400 м, с  

49.1

49.6

50.8

52.0

52.3

8

600 м, мин  

1.23,8

1.25.9

1.23.3

1.30.2

1.29.6

9

Прыжок в длину с места, м  

2,81

2.73

2.71

2.80

2.78

После проведения контрольных нормативов были составлены линейные графики. Результат каждого спортсмена обозначен отдельным цветом:

   - Лептиков Виктор;

   - Коблов Дмитрий;

   - Комков Дмитрий;

   - Колотов Алексей;

   - Маркиросов Александр.

7.4                                    7.4

7.3                                    7.3

7.2                                    7.2

7.1                                    7.1

7.0                                    7.0

6.9                                    6.9

 

      2012                                  2013

График 1. Линейный график результатов на 60 метров

Исходя из результатов приведенных в графике 1., следует что у трех спортсменов (Лептиков Виктор, Комков Дмитрий, Маркиросов Александр) результат контрольных нормативов проведенных в апреле 2013 года вырос по сравнению с результатами 2012 года (в среднем на 0.1 секунды), у двух спортсменов (Коблов Дмитрий, Колотов Алексей) результат остался неизменным.

11.6                                               11.6

11.5                                               11.5

11.4                                               11.4

11.3                                               11.3

11.2                                               11.2

11.1                                               11.1

11.0                                               11.0

10.9                                               10.9

    2012                                  2013

График 2. Линейный график результатов

на 100 метров

Исходя из результатов приведенных в графике 2., следует что у четырех (Лептиков В., Коблов Д., Колотов А.. Маркиросов А.) спортсменов результат контрольных нормативов проведенных в апреле 2013 года вырос по сравнению с результатами 2012 года (в среднем на 0.2 секунды), у одного спортсмена (Комков Д.) результат ухудшился на 0.1 секунды.

23.6                                        23.6

23.5                                        23.5

23.4                                        23.4

23.3                                        23.3

23.2                                        23.2

23.1                                        23.1

23.0                                        23.0

22.9                                        22.9

22.8                                        22.8

22.7                                        22.7

22.6                                        22.6

22.5                                        22.5

        2012                                   2013

График 3. Линейный график результатов

на 200 метров

Исходя из результатов приведенных в графике 3., следует что у всех спортсменов результат контрольных нормативов проведенных в апреле 2013 года вырос по сравнению с результатами 2012 года (в среднем на 0.28 секунды).

3.6                                       3.6

3.5                                       3.5

3.4                                       3.4

3.3                                       3.3

3.2                                       3.2

   2012                          2013

График 4. Линейный график результатов на 30 метров

с ходу

Исходя из результатов приведенных в графике 4., следует что у трех спортсменов (Коблов Д., Комков Д., Маркиросов А.) результат контрольных нормативов проведенных в апреле 2013 года вырос по сравнению с результатами 2012 года (в среднем на 0.13 секунды), у одного спортсмена (Колотов А.) результат остался неизменным и у одного (Лептиков В.) результат ухудшился на 0.1 секунды.

4.7                                       4.7

4.6                                       4.6

4.5                                       4.5

4.4                                       4.4

4.3                                       4.3

4.2                                       4.2

4.1                                       4.1

  2012                            2013

График 5. Линейный график результатов на 30 метров

со старта

Исходя из результатов приведенных в графике 5., следует что у трех спортсменов (Лептиков В., Комков Д., Маркиросов А.) результат контрольных нормативов проведенных в апреле 2013 года вырос по сравнению с результатами 2012 года (в среднем на 0.1 секунды), у одного спортсмена (Коблоов Д.) результат остался неизменным и у одного (Колотов А.) результат ухудшился на 0.2 секунды.

37.4                                                          37.4

37.3                                                          37.3

37.2                                                          37.2

37.1                                                          37.1

37.0                                                          37.0

36.9                                                          36.9

36.8                                                          36.8

36.7                                                          36.7

36.6                                                          36.6

36.5                                                          36.5

     2012                                             2013

График 6. Линейный график результатов

на 300 метров

Исходя из результатов приведенных в графике 6., следует что у трех спортсменов (Лептиков В., Комков Д., Колотов А.) результат контрольных нормативов проведенных в апреле 2013 года вырос по сравнению с результатами 2012 года (в среднем на 0.13 секунды), у двух спортсменов (Коблов Д., Маркиросов А.) результат ухудшился в среднем на 1.5 секунды.

52.7

52.3                                        52.3

                                              52.0

                                              50.8

50.4

49.8

                                              49.6

49.4

                                              49.1

    2012                            2013

График 7. Линейный график результатов

на 400 метров

Исходя из результатов приведенных в графике 7., следует что у четырех спортсменов (Лептиков В., Кобло Д., Колотов А., Маркиросов А.) результат контрольных нормативов проведенных в апреле 2013 года вырос по сравнению с результатами 2012 года (в среднем на 0.45 секунды), у одного спортсмена (Комков Д.) результат уменьшился на 0.4 секунды.

1.33.7

1.32.3

                                                 1.30.2

                                                 1.29.6

1.26.9

                                                 1.25.9

1.24.6

1.23.8                                           1.23.8

                                                    1.23.3

       2012                            2013

График 8. Линейный график результатов

на 600 метров

Исходя из результатов приведенных в графике 8., следует что у всех спортсменов результат контрольных нормативов проведенных в апреле 2013 года вырос по сравнению с результатами 2012 года (в среднем на 1.7 секунды).

2.87

                                             2.81

                                             2.80

                                             2.78

2.76                                       2.76

2.73                                       2.73

                                             2.71

2.65

    2012                            2013

График 9. Линейный график результатов

в прыжках в длину с места

Исходя из результатов приведенных в графике 9., следует что у двух спортсменов (Коблов Д.. Колотов А.) результат контрольных нормативов проведенных в апреле 2013 года вырос по сравнению с результатами 2012 года (в среднем на 5 сантиметров), у трех спортсменов (Лептиков В., Комков Д., Маркиросов А.) результат ухудшился в среднем на 5.3 сантиметра.

ВЫВОДЫ

Задачи, которые были поставлены в дипломной работе выполнены:

1. Была изучена научно-методическая литература по подготовке бегунов на 400 метров с\б;

2. Выявлены наиболее эффективные средства и методы подготовки бегунов на 400 метров с\б;

3. Установлены наиболее эффективные средства и методы подготовки бегунов на 400 метров с\б;

4. Были обоснованы результаты проведенного эксперимента.

Улучшение результатов связано с тем что в учебно-тренировочном процессе за 7 месяцев со дня первого тестирования применялся комплекс специальных и подготовительных упражнений, методы и средства.

Исходя из результатов контрольных нормативов проведенных в 2013 году можно вычислить процент улучшения результатов спортсменов по формуле:

где Х это процент улучшения; у - число улучшенных нормативов и 9 - это число тестов.

Таким образом процент улучшения показателей спортсменов следующий:

  •  Лептиков В - 88.8 % (число улучшений 8);
  •  Коблов Д - 66.6 % (число улучшений 6);
  •  Комков Д - 77.7 % (число улучшений 7);
  •  Колотов А - 55.5 % (число улучшений 5);
  •  Маркиросов А - 88.8 % (число улучшений 8).

Ухудшение результатов связано с тем что:

Колотов А. при участии в зимнем Чемпионате Республики Казахстан получил травму (растяжение икроножной мышцы), и на протяжение долгого времени выполнял низкий объем работы.

Коблов Д. в этот период времени часто подвергался простудным заболевания.

ЗАКЛЮЧЕНИЕ

Бег на 400 м с барьерами - особенно многогранный и трудный вид легкой атлетики. Он уникален как по равнозначности безусловно всех качеств и технико-стратегического мастерства для итога, так и по одновременному (в различие от многоборья) их проявлению в двигательном действии в течение короткого периода времени и в границах пространственных ограничений (В.В.Степанов, М.И.Степанова, 1996). Данный вид - лучшая "модель " для постижения задач всех видов легкой атлетики. Особенно трудное соединение при планировании и управлении становлением многих эквивалентных по взносу, но антагонистических по механизму качеств и техники, осложняется еще одним объективным фактором, нетипичным для других видов легкой атлетики - отсутствием вероятности не только соревноваться, но и тренировать целостное соревновательное упражнение в течение примерно полугода в условиях нашей страны (микроклимат и спортивные сооружения). Следственно, затрудняется непредвзятый контроль за ходом подготовки с внесением коррекций в тренировочный процесс, тот, что становится не руководим, а скорее проходит "наугад, вслепую".

Барьерный бег относится к группе скоростно-силовых видов легкой атлетики. В барьерном беге существенную роль играет техника преодоления барьеров и бега между ними, а также оригинальный режим барьерного бега.

Циклически повторяющиеся опорные и безопорные расположения дали основание назвать барьерный бег циклическим упражнением. Под циклом в беге следует понимать всю общность движений звеньев тела и тела в совокупности, начиная с всякого расположения и кончая возвращением к начальному расположению.

Барьерный бег выполняется в условиях «ритмовой» конструкции, обусловленной сурово регламентированной правилами соревнований расстановкой барьеров. Экспертами подмечено, что выдающиеся барьеристы отличаются от своих менее квалифицированных коллег не только ярусом спортивных итогов, но и такой, казалось бы, неспецифической спецификой, как способность с огромный точностью воспроизводить произвольно заданные темпы как в звуковом, так и в двигательном исполнении.  Следует признать, что непрерывные временные промежутки в преодолении последующих барьеров являются решающим фактором в спортивном мастерстве барьериста (не рассматривая процесса утомления в конце бега) Это, возможно, дозволено расценивать как неотделимую часть двигательных способностей барьеристов.

Доказательство находим в высказываниях одного из виднейших тренеров, воспитавших несколько выдающихся барьеристов (Э.Оттоз, С.Морале и др.) итальянца А.Кальвези, тот, что заявляет, что темп является основным компонентом барьерного бега. При этом, как считает данный эксперт, темп бега между барьерами должен быть не равно непрерывным от первого шага к третьему, а возрастать в этой последовательности.

Это обусловлено тем, что в момент преодоления барьера бегун неукоснительно теряет скорость и, дабы она оставалась стабильной и высокой, должен весь раз как бы разгоняться от схода с очередного барьера к преодолению дальнейшего.

Итоги обзора большого числа автобиографий выдающихся барьеристов мира различных лет показывают, что множество из них начали регулярные занятия спортом (не неизменно легкой атлетикой) в 11-13 лет, а впервой стартовали на барьерной дистанции в 16-18 лет. Но теснее через год-два регулярного участия в соревнованиях эти спортсмены достигли итогов мирового класса (13,0-13,6 с в беге на 110 м и 12,7-13,0 в беге на 100 м).

Ретроспективный биографический обзор показывает, что все выдающиеся барьеристы, как водится, способны показывать высокие итоги не только в своем виде, но и в иных легкоатлетических дисциплинах: прыжках в длину, высоту и с шестом, беге на 100 и 200 м и даже в многоборьях.

Видимо, это допустимо не только вследствие хорошим антропометрическим данным и физической подготовленности, но и за счет выдающихся координационных способностей, дозволяющих барьеристам удачно постигать технику многих трудных упражнений.

Список используемой литературы

1. Акилов М.В. Особенности распределения тренировочных нагрузок различной направленности в годичном цикле и характер соревновательной деятельности легкоатлетов, спринтеров и барьеристов / Акилов М.В. // Построение тренировки по годам обучения в спортивных школах: Тезисы докладов 11 Всесоюзной науч.-практ. конф. (Москва, 26-28 мая 1987 г.). - М., 1987. - С. 4-5

2. Агапова Н.Н. Средства восстановления спортивной работоспособности легкоатлетов / Н.Н. Агапова, Н.А. Балезина, Л.Ф. Ткач // Проблемы физической культуры, спорта и туризма: (материалы науч. конф., 27-29 марта 2002 г.) / Дальневост. гос. акад. физ. культуры. - Хабаровск, 2002. - С. 6-9.

3. Алабин В.Г. Физические качества барьеристов / Алабин В.Г., Масловский Е.А., Майшутович М.М. // Легкая атлетика. - 1972. - N 6. - С. 12.

4. Аракелян Е.Е. Экспериментальное обоснование методики применения специальных беговых упражнений в процессе начальной спортивной подготовки юных бегунов на короткие дистанции: автореф. дис.... канд. пед. наук / Аракелян Е.Е.; ВНИИФК. - М., 1970. - 25 с

5. Биохимия мышечной деятельности: учеб. для студентов ВУЗов физ. воспитания Украины / Н.И. Волков, Э.Н. Несен, А.А. Осипенко [и др.]. - Киев: Олимпийская литература, 2000. - 504 с.

6. Богатырев В.С. Методика развития физических качеств юношей: Учебное пособие. - Киров, 1995 г.

7. Брейзер В.В., Врублевский В., Козмин Р., 1984. 400 м с/б. Распределение тренировочных нагрузок //Легкая атлетика 12, 12-13.

8. Брейзер В.В., Ивкин Г.В., Малютов М.Б., 1988. Программирование тренировочной нагрузки в годичном цикле подготовки //Теория и практика физической культуры №3, с. 36-38.

9. Брейзер В.В., Ивкин Г.В., Малютов М.Б., Добровольский И.Г., 1983. Динамика спортивного результата под влиянием тренировочных воздействий //Теория и практика физической культуры №12, с. 10-13.

10. Валик, Б.В. Тренерам юных легкоатлетов / Б.В. Валик. - М.: Физкультура и спорт, 1974. - 167 с.

11. Венедиктова И.И. Использование канонической корреляции для обоснования морфологических критериев отбора девочек в некоторые виды легкой атлетики // Тезисы докладов ХII Всесоюзной научно-практ. конференции "Проблемы отбора и подготовки перспективных юных спортсменов" (Ярославль, 10-13 октября 1989 г.) - М., 1989. - С. 13.

12. Волков В.М., Филин В.П. Спортивный отбор. - М.: Физкультура и спорт, 1983. - 176 с.

13. Волков В.М. Средства восстановления в спорте / Волков В.М., Жилло Ж., Костюченков В.Н. - Смоленск: Смядынь, 1994. - 159 с.: ил.

14. Вострокнутов В.С. Формирование интереса учащихся к занятиям физической культурой // Методические рекомендации. - Москва: Изд. Регион, 1999.

PAGE   \* MERGEFORMAT 5



 

Другие похожие работы, которые могут вас заинтересовать.
17314. Физиологические механизмы и резервы физических качеств спортивной тренировки 254.89 KB
  По определению изометрическим сокращением мышц является такое их сокращение при котором включение мышцы в работу происходит без какого-либо перемещения суставов. В процессе игры в теннис значительная часть работы которую совершают мышцы является динамической и состоит из концентрических и эксцентрических движений. Место лучшего закрепления мышцы имеющее как правило большие размеры и являющееся своего рода центром силы и другое место прикрепления мышцы которое может быть подвижным перемещаются навстречу друг другу. В процессе...
4127. МЕТОДИКА РАЗВИТИЯ ВЫНОСЛИВОСТИ ТХЭКВОНДИСТОВ 10-12 ЛЕТ 122.06 KB
  Принцип всесторонности приобретает в занятиях с юными спортсменами особое значение. В связи с тем, что в возрасте 10-12 лет организм находится в стадии формирования, воздействие физических упражнений, как положительно, так и отрицательно, может проявляться особенно заметно
1457. Методика и средства развития выносливости 30.33 KB
  Выносливость - важнейшее физическое качество, проявляющееся в профессиональной, спортивной практике (в той или иной степени в каждом виде спорта) и повседневной жизни. Она отражает общий уровень работоспособности человека
6369. Методика тренировки в беге на средние дистанции спортсменов 1 разряда в годичном цикле 46.35 KB
  Краткий исторический очерк в беге на средние дистанции. Средства и методы тренировки спортсменов на средние дистанции применяемые на современном этапе. Методика тренировки в беге на средние дистанции спортсменов разряда в годичном цикле.
12053. Создание нового способа лечения энкопреза 17.76 KB
  Анальная инконтиненция энкопрез та или иная степень слабости замыкательного аппарата прямой кишки с нарушением произвольного удержания содержимого толстой кишки. Разработана оригинальная модель энкопреза заключающаяся в хирургическом усечении участка прямой кишки с мышцами наружного анального сфинктера. Исходом данного состояния без дальнейшего лечения является стойкая стриктурная деформация прямой кишки. Осуществлена подробная оценка количественных и качественных параметров восстановления функции запирательного механизма прямой кишки.
15299. Особенности методики совершенствования выносливости у школьников старшего возраста 38.16 KB
  Снижение уровня физической и психической работоспособности человека приводит к падению эффективности его деятельности, следствием чего является низкая способность к самореализации. В связи с этим, особое значение приобретает необходимость воспитания выносливости - одного из важнейших качеств человека, которое, в самом общем смысле, представляет собой способность эффективно противостоять неблагоприятным факторам внешней и внутренней среды и сохранять работоспособность, поэтому я считаю что, тема выбранной мной работы весьма актуальна.
18880. Методика развития силы и выносливости на учебно-тренировочных занятиях по Воркауту 263.72 KB
  В Москве для любителей воркаута оборудовано более 100 специальных площадок. Воркаут тренировки могут быть больше направлены на формирование силы и выносливости: это различные висы и подтягивания на турнике и брусьях отжимания от земли или любого предмета упражнения для пресса в висе. Упражнения с собственным весом необычайно важны для формирования правильных пропорций тела. В этой новомодной разновидности железного спорта для нагрузок или опоры может быть использовано всё что угодно – любой предмет препятствие лестница – все что...
18338. Эргогенические и физиологические эффекты сочетанного применения интервальной гипоксической тренировки и тренировочных занятий преимущественно анаэробной направленности 216.98 KB
  Интервальная гипоксическая тренировка спортсменов. Физиологические эффекты различных режимов прерывистой гипоксии применяемых в качестве дополнительного тренировочного средства. Динамика физиологических показателей у спортсменов при сочетаниях тренировочных нагрузок различной физиологической направленности с избранными режимами прерывистой гипоксии 42 2.4 Эффективность различных режимов прерывистой гипоксии при потенцировании тренировочного эффекта нагрузок...
5527. Теоретические основы организации и проведения PR-событий как способа продвижения идей 24.27 KB
  Этапы организации PRсобытия Заключение Список использованной литературы Введение Связи с общественностью обладают богатым репертуаром коммуникативных приемов методов технологий которые в той или иной форме направлены на общение с целевой аудиторией. Один из интереснейших инструментов PR – это событийные коммуникации которые представляют собой создание события в целях привлечения массового интереса. Идея создания события в целях привлечения массового интереса появилась тысячелетия назад: еще римские правители обнаружили два важнейших...
12194. РАЗРАБОТКА СПОСОБА ПОЛУЧЕНИЯ И ИССЛЕДОВАНИЕ ФИЗИКО-МЕХАНИЧЕСКИХ СВОЙСТВ ХЛОПКО-ШЕЛКОВОГО ТРИКОТАЖА 62.32 KB
  Состояние производства и перспективы создания новых видов трикотажных полотен из натурального шелка и хлопчатобумажной пряжи. Исследование свойств хлопчатобумажной и шелковой пряжи. Комплексная оценка качества ластичного трикотажа с использованием натурального шелка и хлопчатобумажной пряжи. тонн хлопчатобумажной пряжи 126 тыс.
© "REFLEADER" http://refleader.ru/
Все права на сайт и размещенные работы
защищены законом об авторском праве.